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美姿勢のほっそりボディへ。見た目体重3kg減【体の背面の贅肉を落とす】簡単習慣

  • 2021.4.17
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運動不足で筋肉が凝り固まると、姿勢が崩れたり、腰や肩に痛みが出てきたり、さらには代謝が低下したりとさまざまな悪影響を及ぼします。そこで全身スタイルアップも図るべく採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。体の背面全体の引き締め効果が高く、続けるうちに“見た目体重3kg減”も叶います。

スイミング

「僧帽筋」や「広背筋」など首肩周りや背中の筋肉、「大臀筋」や「ハムストリングス」など下半身の筋肉と、身体の背面全体の筋肉を鍛えるエクササイズです。肩のコリの予防や姿勢改善、下半身の引き締めに効果を期待できます。

(1)うつ伏せになって両脚を腰幅程度に開き、両腕を斜め上に伸ばす

美姿勢のほっそりボディへ。見た目体重3kg減【体の背面の贅肉を落とす】簡単習慣

(2)両脚と両腕を同時に上げる

美姿勢のほっそりボディへ。見た目体重3kg減【体の背面の贅肉を落とす】簡単習慣

(3)息を吸いながら、対角線上の脚と腕を上げる

美姿勢のほっそりボディへ。見た目体重3kg減【体の背面の贅肉を落とす】簡単習慣

▲左脚を上げた時は右腕を上げます

(4)息を吸いながら、(3)と逆の脚と腕を上げる

美姿勢のほっそりボディへ。見た目体重3kg減【体の背面の贅肉を落とす】簡単習慣

▲右脚を上げた時は左腕を上げます

息を吸いながら(3)と(4)をリズミカルに4回繰り返し、続いて息を吐きながら(3)と(4)をリズミカルに4回繰り返します。これを1セットとして“1日あたり4セットを目標”に実践。なお、肩や首に余計な負荷をかけないためにも「肩と首は自然の位置をキープしておくこと」がポイントです。

美姿勢のほっそりボディへ。見た目体重3kg減【体の背面の贅肉を落とす】簡単習慣

▲不自然に肩が上がり過ぎたり、頭が下がったり、顎が上がったりといった姿勢はNGです

また、脚と腕を上げる際は、腕と脚を対角線上に引っ張るようなイメージで。さらに期待する効果をきちんと得るためにも、「骨盤底筋(恥骨あたりに位置する筋肉)をしっかり床につけておくこと」も大切なポイントです。恥骨でマットを押さえる意識で実践すると、骨盤底筋がマットから離れずに行うことができます。

きれいな体型をキープしていくためには美姿勢であることは必須条件です。ぜひ習慣化して、細見えする代謝の良い体を作っていきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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