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ガッチリ→ほっそり“見た目印象”変わる【背中&二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

  • 2021.4.13
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最近「運動する時間が少なくなっていたかも…」と感じている方は少なくないはず。そんな運動不足の影響が表れてしまう前に習慣に採り入れたいのが短時間でできる「筋トレ」です。それでは見た目印象に大きく影響する背中&二の腕の贅肉を落とす簡単エクササイズ【ラットプルダウン】【ペックデック】をチェックしてみましょう。

ラットプルダウン

「大胸筋」の特に上側の強化に最適なエクササイズで、実践することで胸や肩が開きやすくなって正しい姿勢をキープしやすくなります。また、首元のシワ対策や二重あごの予防にも効果を期待できるのも魅力です。

(1)あぐらの姿勢で床に座って両手を上げて胸を開く

ガッチリ→ほっそり“見た目印象”変わる【背中&二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

(2)両ひじを寄せるイメージで手のひらを合わせ、5秒程かけてゆっくり斜め45度上へ突き出して2秒間キープする

ガッチリ→ほっそり“見た目印象”変わる【背中&二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

▲両ひじはくっつけなくてOKです

これを“1日あたり5回×3セットを目標”に実践します。

ペックデック

「大胸筋」の特に外側の強化に最適なエクササイズで、実践することで胸や肩が開きやすくなって正しい姿勢をキープしやすくなります。また、バストが横に広がることを予防できたり、腕や肩を引き締めたりと、上半身のスタイルアップにつながるのも魅力です。

(1)あぐらの姿勢で床に座って両手の平を下に向けて胸を開く

ガッチリ→ほっそり“見た目印象”変わる【背中&二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

(2)両ひじを寄せるイメージで手のひらをくっつけ、5秒程かけてゆっくり斜め45度下へ突き出して2秒間キープする

ガッチリ→ほっそり“見た目印象”変わる【背中&二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

▲両ひじはくっつけなくてOKです

これを“1日あたり5回×3セットを目標”に実践します。

2つともシンプルな動きのエクササイズですが、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。なお、いずれのエクササイズも効果をきちんと得るために、「両腕を伸ばすときに肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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