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時短1分で効果バツグン!寝たままできる簡単ヒップアップ「ショルダー・ブリッジ」

  • 2021.4.12
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あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.139ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

道を知っていることと、実際に歩くことは違う。 (モーフィアス・映画『マトリックス』の登場人物)

新しい季節、チャレンジできること、していきたいと思いますー!今週も口角上げていきましょう☆

スピードと回数があれば、時短でヒップアップ成功!

この春も引き続き、おうちでデスクワークの日が多いという皆さん。圧倒的に座っている時間が長いことで、特にお尻の垂れを実感している方が多いようです!

座ってばかりで臀筋・ハムズとリングスが弱くなると、ヒップが四角くなり、太ももとお尻の境目がなくなり、おばさんっぽい寸胴体型に…!全く良いことがありません。笑

そこで今日は、時短で寝たままできる美尻・ヒップアップエクササイズ「ショルダー・ブリッジ」をお伝えしますね。今日から大至急で始めましょう♪

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

時短1分で効果バツグン!寝たままできる簡単ヒップアップ「ショルダー・ブリッジ」
朝時間.jp
  1. 両膝を曲げて仰向けになり、両手はお尻の横へ。息を吸って準備する
  2. 息を吐きながらヒップを持ち上げ浮かせる
  3. 吸いながら、元の位置へ下ろす
  4. 1~3のアップ&ダウンの動きを交互にリズミカルに10~30回行う

* レベルUP! *

運動量をより上げたい人は、ヒップを半分くらいだけ下ろしてすぐにアップし、小刻みな早い動きでスピードと回数を増やしましょう。

ポイント
  • 時間帯:代謝も上がるので朝がおすすめ!
  • 回数:20〜30回を1セットとして、2~3セット目標
  • 注)腰が痛い時はムリせずおやすみしてください

このエクササイズは単純な動きの連続なんですが、リズミカルなスピードで呼吸を有酸素運動のように意識して行うと、筋力も代謝アップも効果バツグン!まずは1日1セット1週間行ってみてください。お尻が変わりますよ^^

それでは今週もがんばりましょー♪ Have a good week☆

動画はこちら!

「ショルダー・ブリッジ」の方法を説明している動画はこちらから。ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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