ツライ運動なし！夏までに美脚をつくる「痩せ習慣」3選

暖かくなってコートを脱いだら、気になるのは体型。スタイルアップしたいけど、つらい運動や筋トレは正直しんどい。そんなあなたのために、本格的な運動はせず、歩き方や姿勢を意識したり、マッサージをするだけで痩せやすい体やスッキリ美脚を手に入れられる方法をご紹介します。

お仕事中もトレーニングできる「コア締めダイエット」

ボディメイクトレーナー・久嬢（くじょう）由起子さんがおすすめしている「コア締めダイエット」。「コア」とは「中核」を表す言葉で、ここでは肛門まわりの筋肉「肛筋」のことをいいます。久嬢さんいわく、肛筋を鍛えることでスタイルアップが叶うのだそう。そこで書籍『見るだけでやせる コア締めダイエット』（西東社）を参考に、デスクワーク中にもできる肛筋を簡単に鍛える方法をご紹介します。

オフィスワーク、在宅ワークでは長時間同じ姿勢になりがち。でもそんなときも1時間に1回肛筋を締めることでトレーニングに。また、時々もぞもぞ動いてお尻をマッサージし、血流を促すことも大切です。さらに、脚をピタッとそろえると、内もものトレーニングにもなりますよ。

座っているときの正しい姿勢

1. 鎖骨は左右遠くに向かって引き伸ばします。耳から肩を遠ざけることで背筋が伸びやすくなるでしょう。
2. 骨盤は座面に対して垂直になるように意識します。
3. 肛門をキュッと締め、頭まで一直線に締め上げるイメージをもちましょう。

パソコンの位置は、目の高さに合わせることで猫背解消につながります。

「やせウォーク 」で悪い歩き癖を改善

「やせ た い の な ら、 食 事 制 限 や きつい 運 動 を す る前 に、 ま ず歩き方を 見 直 すことが大切。」と、語るのは森拓郎さん。雑誌などでも人気のボディワーカーです。歩き方に悪い癖があると、体 に ゆ が み が 生 じ、 ボディライン が 崩れる原因にもなるのだとか。
今回は森さんの著書『いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる！ やせウォーク 4週間プログラム』（扶桑社）の中から、悪い歩き癖をなおし、やせやすい正しい歩き方（＝やせウォーク ）を習得できるトレーニングの一つをご紹介します。

歩いているとき、なるべくカロリーを消費しようと大股でせっせと歩いている人もいるかもしれません。ところがそれは間違い。前足がかかとからドンッと落ちることでブレーキがかかり、前ももに負担がかかりやすくなってしまうのだとか。やせウォークでは、足ではなく骨盤から歩くことを意識します。

歩き方

1. 手で腰を押し、骨盤から前に出るように歩き、後ろ脚の前もものつけ根が伸びるのを感じましょう。骨盤はひねらず、出した脚に体重をまっすぐにのせるようにします。
2. （１）の動きを一歩一歩ゆっくり行います。

リラックスタイムや空き時間に「もむだけ美脚ダイエット」

ダイエットに取り組んでも、なかなか効果が現れない下半身。「足健道（そくけんどう） さと足ツボ療術院」の院長・田辺智美さんによると、その原因は脂肪ではなく、体外に排出されるべき老廃物が脚に溜まっているからなのだそう。
田辺さんは書籍『もむだけ美脚ダイエット』（産業編集センター）で、脚をもみ血行を促進させ、代謝を上げて老廃物を排出することで、美しい脚を目指す方法を説いています。

前面はパンパンに張ってしまい、後面はプヨプヨしたお肉がつきがちな太もも。まず、手指の腹を使って圧をかけ、そのあと老廃物を押し流していきます。簡単で気持ちがいいのに、太ももの余分なお肉に効く足もみです。

「太もも」の足もみメソッド

1. ひざ上から脚のつけ根（そけい部）に向かって、両手の親指で押します。指幅分ずつずらし、痛気持ちいい圧で押して往復してください。中央だけでなく、外側、内側も骨に沿って同じように押しましょう。ポイントは骨に沿って押すこと。1プッシュは1秒程度が目安です。
2. 太ももの裏側を、ひざ裏からお尻のつけ根に向かって、両手の中指と薬指で痛気持ちいい圧で押して往復します。外側、内側も同様に行ってください。
3. ボディクリームを手に取り、ひざ上から脚のつけ根まで、老廃物を押し流すイメージで指を滑らせます。中央、外側、内側の順に3列を3回ずつ行いましょう。
4. ひざ裏からお尻のつけ根に向かって、両手中指と薬指で太ももの裏側をスライドさせ、老廃物を押し流します。ひざ裏からお尻のつけ根に向かって、3列を3回ずつ行ってください。

こちらもオススメ！
そけい部に中指と薬指の指先をあて、脈を感じとれる場所を5秒やさしく押しましょう。下半身のリンパの働きが活性化されます。

日々の暮らしの中で無理なく取り入れて

今回ご紹介した方法は、すきま時間にサッとできたり、日頃ちょっと気を配るだけなので続けやすいものばかり。運動が苦手な方や、時間のない方でも取り入れやすいのではないでしょうか。毎日の暮らしの中でほんの少し意識して、夏までに憧れのほっそり美脚を目指しましょう。

writer / NIKO

取材協力

見るだけでやせる コア締めダイエット
刊行：西東社
価格：1,320円（税込）
https://www.seitosha.co.jp/

いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる！ やせウォーク 4週間プログラム
刊行：扶桑社
定価：1,540円（税込）
https://www.fusosha.co.jp/

もむだけ美脚ダイエット
刊行：産業編集センター
定価：1,320円（税込）
https://www.shc.co.jp/book/