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贅肉&むくみを予防◎ 脚をしっかり伸ばすだけ【スラリ美脚】に導く簡単習慣

  • 2021.4.11
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スラリとしたまっすぐな美脚に憧れている方は少なくないと思いますが、現実は運動不足のために贅肉やむくみに悩まされている方がほとんど。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚全体をスッと伸ばすだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【パールシュヴォッターナアーサナ】です。

パールシュヴォッターナアーサナ

脚を前後に開いて上半身を倒していくポーズで、脚全体をしっかり伸ばすことで股関節の安定やバランス感覚を向上。脚全体の引き締め効果はもちろん、骨盤の歪み矯正に効果を期待できます。また、二の腕の引き締め効果を得られるのも魅力です。

(1)床に直立し、脚を前後に大きく開く

贅肉&むくみを予防◎ 脚をしっかり伸ばすだけ【スラリ美脚】に導く簡単習慣

(2)両腕を体の後ろで組む

贅肉&むくみを予防◎ 脚をしっかり伸ばすだけ【スラリ美脚】に導く簡単習慣

(3)上半身を前方に倒していき、上半身が床と平行になった位置でゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

贅肉&むくみを予防◎ 脚をしっかり伸ばすだけ【スラリ美脚】に導く簡単習慣

終わったら、脚の前後を変えて同様に実践します。

|実践する際に注意するポイント

期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにすること」「お腹を常に引き上げた状態をキープすること」の2つがポイント。お腹が引き上がっていないと、背中も曲がってしまうので注意が必要です。また、脚は「両脚ともしっかり伸ばしていること」が前提ですが、骨盤を安定させるために特に「内ももを締めること」に意識を向けましょう。

贅肉&むくみを予防◎ 脚をしっかり伸ばすだけ【スラリ美脚】に導く簡単習慣

▲キープ時に背中が曲がっている(写真左)、上半身を倒す前に腰が反っている(写真右)のはNG。骨盤が開いてしまいやすい方は、後ろ脚を少し外側に向けると骨盤が開きにくくなるので試してみてください

理想的なスラリ美脚を手に入れるのは難易度が高いと思いがちですが、日々の積み重ねで近づくことは可能です。ぜひ習慣化してみてくださいね。<text:ピーリング麻里子 photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(インストラクター歴3年)>

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