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1日10回【ほっそりウエスト】へ。腰周りの贅肉を“全方位から引き締める”簡単習慣

  • 2021.4.7
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薄着の季節は軽やかな見た目印象をキープしたいものですが、特に意識したいのが“横姿”や“後ろ姿”。贅肉はお腹だけでなく背中にもついています。そこで背中&お腹の贅肉を“まとめて引き締める”べく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】です。

ブレストストローク・ピラティス

平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、脊柱起立筋や広背筋(背中)、腹筋や体幹(お腹周り)、さらには上腕三頭筋(二の腕)と様々な筋肉をまとめて強化できます。

(1)床にうつ伏せになって両腕を体に添える

(2)息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす ※お腹は薄くしたままをキープします

(3)息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して(1)の姿勢に戻る ※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

(4)(2)、(3)の動きを10回繰り返す

なお(2)と(3)の動作時にあごが上がって身体が反ってしまう(下写真)と首や腰を痛めてしまいます。身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践してください。また、慣れてきたら(2)〜(3)の手の動作の回数を増やしていきましょう。

1日10回【ほっそりウエスト】へ。腰周りの贅肉を“全方位から引き締める”簡単習慣

▲あごが上がってしまうと首や肩を痛める可能性があるので注意!

ピラティスは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹を整えていくエクササイズなので、骨盤の歪みを整えたり、代謝を上げたり、血行促進効果も期待できたりと嬉しい効果が多数。ぜひ習慣化して、ほっそりウエストに近づいていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

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