お腹ぽっこり＆太脚を予防◎ １日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣

ぽっこりお腹やむくみ、O脚やX脚といったスタイル崩れの原因になったり、代謝が低下したりなど、“骨盤の歪み”はダイエットを妨げる大敵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整える効果の高いヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・プラサリータ・パードッターナアーサナ】です。

パリヴリッタ・プラサリータ・パードッターナアーサナ

脚を大きく開き、骨盤を安定させた状態でお腹をねじっていくポーズで、骨盤周りの筋肉を強化して左右上下に偏った骨盤の床みの矯正に効果的とされています。また、くびれ作りや内臓の活性化などの効果を期待できるのも魅力です。

（１）直立した状態から両脚を大きく横に開き、両手を腰に添える

（２）背中をまっすぐにしたまま上半身を前に倒し、右手を床につく

（３）背中をまっすぐにしたまま腰から上を左にねじっていく

（４）腰をねじりきったら、左腕を天井方向にまっすぐ上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続いて反対側も同様に実践します。

実践時に注意すること

期待する効果をきちんと得るためには「まっすぐ背中をキープして、骨盤を安定させた状態のまま腰をねじっていくこと」がポイント。骨盤が曲がっていると、ねじりの効果が激減してしまい、骨盤の歪みの矯正する効果を得られません。また、「両脚をきちんと伸ばしておくこと」で太ももの内側が強化され、太脚の予防にもつながります。

骨盤が歪んだ状態のままだと、いくらダイエットを頑張っても美スタイルには近づけません。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞