1. トップ
  2. ダイエット
  3. 正しい姿勢でお腹をねじるだけ【くびれ効果抜群】ゆるんだ脇腹に効く簡単習慣

正しい姿勢でお腹をねじるだけ【くびれ効果抜群】ゆるんだ脇腹に効く簡単習慣

  • 2021.4.2
  • 16001 views

好印象なモテる体を作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたお腹周り。シルエットにメリハリが出て、自然と色っぽさも高まります。でも、油断すると脇腹はゆるみが生じやすかったり、贅肉が付きやすかったりするもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹のラインを整えるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ ※軽減法

ひざを立てながらお腹をねじるポーズです。今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。

(1)あぐらの姿勢になり、右太ももの上に左手を置いたら息を吸う

正しい姿勢でお腹をねじるだけ【くびれ効果抜群】ゆるんだ脇腹に効く簡単習慣

(2)息を吐きながら、上半身を右方向にゆっくり捻る

正しい姿勢でお腹をねじるだけ【くびれ効果抜群】ゆるんだ脇腹に効く簡単習慣

▲腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくり捻っていくのがポイントです

(3)ねじり終わったら一旦息を吸い、息を吐きながら(1)の姿勢にゆっくり戻る

正しい姿勢でお腹をねじるだけ【くびれ効果抜群】ゆるんだ脇腹に効く簡単習慣

ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ねじる際に肩が上がらないこと」がポイント。左右の肩が床と常に水平になっていることを心がけましょう。また、ねじる際は素早く行わず、「ゆっくりと腰→肩へと下から順に捻っていく」のもポイント。さらに「目線も常にまっすぐをキープ」してください。

シンプルながら、くびれ効果抜群のポーズです。お腹をねじることは腸を活発にもする効果も期待できるので、便秘に悩む方もぜひ積極的に実践してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

元記事で読む