【動画あり】縦線入りの美腹筋を作る！　３次元の動きで腹斜筋を鍛える３つのエクササイズ

３次元の動きで腹筋に縦線を作るエクササイズ

「くびれエクササイズ」でウエストの引き締めをした人のなかには、ステップアップして「もっと美しいウエストを目指したい！」という人もいるはず。ウエストシェイプを行う際に大切なのは、「おもち理論」の考え方だと日高先生は言います。

「おもちは伸びた状態だと真ん中が細くなりますよね。それと同じで、体を縦に伸ばすことでウエストがシェイプできるのです。今回の『腹筋に縦線を作るエクササイズ』も、以前紹介した『くびれエクササイズ』も考え方は同じ。基本にあるのは、『おもち理論』なのです。

『腹筋に縦線を作るエクササイズ』も、体を伸ばすエクササイズで構成しています。レベル１ではウエストの上下、レベル２はウエストの左右、レベル３になるとウエストをひねるエクササイズになります。このような３次元の動きをすることで、腹筋に縦線が入りやすくなります。今回はわき腹の腹斜筋を鍛えるエクササイズが入っているので、『くびれエクササイズ』よりも少しハードかもしれませんが、チャレンジしてみてくださいね！」（日高先生）

レベル１に慣れてきたらレベル１&２を行い、レベル２に慣れてきたらレベル１&２&３を行います。

【レベル１】上下バキューン（15回）
上半身を伸ばすエクササイズです。

＜Point＞
両腕は耳の前や横ではなく、耳のうしろで止めます。

【レベル２】天井バキューン(左右15回ずつ）
左右のウエストを引き締めます。

＜Point＞
左右のお腹の横の筋肉をしっかり伸ばしましょう。

【レベル３】左右バキューン（左右15回ずつ）
最後は、左右のわき腹をひねります。

＜Point＞
目線は常に前を向けておき、腰をひねるときに息を吐きながら行いましょう。

３つのエクササイズに挑戦することで、くびれているだけでなく、縦線の入った引き締まったお腹を作り上げていきましょう！

写真／山上忠 動画／しぶちこ モデル／古谷未寿城 文／マルヤマミエコ