20kg減量成功を叶えた簡単ダイエットルール３つ＆１日１セット“くびれウエスト”に導く簡単習慣

お届けしている話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『20kg減量成功を叶えた簡単ダイエットルール３つ』、『１日１セット“くびれウエスト”に導く簡単習慣』の２本です。週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

20kg減量成功を叶えた簡単ダイエットルール３つ

今まさに「ダイエット真っ最中」という方は少なくないと思いますが、いざ目標を達成した時「どうやって体型をキープしていけば良いか？」ということまで見据えておかないと、いつまでもリバウンドのリスクが付きまとってしまうもの。そこで参考にしたいのが、デビュー前に20kg減量し、その後も体型をキープし続けている韓国の人気女優カン・ソラが実践している“食事管理”における３つの簡単ルールです。

（１）１日３食規則正しく食べる

（２）18時以降は食べない

（３）キレイな姿勢をキープするための運動をする

ダイエット経験者なら想像できると思いますが、特に“18時以降は食べない”、“どんなに空腹でも夜食を食べない”というルールは、一見簡単そうに見えてすごく厳しいものと言えます。では、実際に彼女がどんなものを食べているかと言うと、朝食はヨーグルトをナッツ類、フルーツ、長芋などとミキサーにかけたもの、１日の中でも一番しっかりと摂る昼食は一品料理ではなく定食を食べて野菜や肉などをバランス良く摂って、夕食はサラダとタンパク源である牛肉や鶏の胸肉のみと良を抑えるのだそう。また、食事の合間に小腹が減れば、ナッツ類やフルーツ、サツマイモを少量摂るようにしているそうで、まさに「継続は力なり」といった印象です。

そしてダイエットには欠かせない運動ですが、“カロリー消費”ではなく“キレイな姿勢をキープすること”に重点を置いているそう。中でも継続的に実践しているのが、バレエの動きを取り入れたストレッチとのことです。美しい姿勢をキープすることで肺が酸素を大きく取り込めるようになり、脂肪燃焼を促す“褐色脂肪細胞”を活性化することにつながります。特に褐色脂肪細胞は肩甲骨周辺やわきの下など身体の背面部に多いので彼女の取り組みは“理に適っている”と言えるでしょう。

ぜひカン・ソラ流のシンプルルールを見習って、ダイエットや体型キープに上手に向き合っていきましょうね。

１日１セット“くびれウエスト”に導く簡単習慣

外に出かけたり、運動したりといった機会が減っている方も少なくないと思います。そこでリフレッシュを兼ねて習慣に採り入れたいのが、くびれ作りと全身のスタイルアップが一気に叶うヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】。太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を伸ばしつつウエストを引き上げてねじるポーズで、お腹、太もも、腕とバランス良くストレッチ＆引き締めが叶います。

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置いて鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむように上半身を倒す

▲背中は真っ直ぐに伸ばしたまま上半身を倒します

（２）左手のひらを床に着き、上半身を右にねじる

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

（３）右腕を天井方向にまっすぐ上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲目線は上げた右腕の指先に送ります

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に実践します。なお、手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いてサポートする形で行ってみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞