【動画】下半身デブ卒業！ 引き締まった「美脚」＆「美尻」を作るトレーニング

下半身をシェイプアップさせるトレーニング

＜１＞「ワンレッグヒップリフト」で上向きヒップを作る♡

【１】あお向けになり、両ひざを曲げる。
【２】片脚を伸ばしたままお尻を床から持ち上げる。
10回×３セットが目安です。

★Point
脚を伸ばしたときに、脚から背中までが一直線になるようにしましょう！

＜２＞ふくらはぎを鍛えて引き締める「カーフレイズ」に挑戦！

【１】両足を肩幅に開いて立つ。
【２】【１】の状態のままかかとを浮かせ、そのままかかとを内側に動かしながら床に戻す。
【３】かかとを浮かせ、今度は外側に動かしながら床に戻す。
10回×２セットが目安です。

★Point
かかとを浮かせたときに、バランスが崩れないようにしましょう！

＜３＞キツいけど効果あり！ 「スクワットジャンプ」で美脚をゲット

【１】両脚を肩幅に開き、ひざを曲げて腰を落とす。
【２】ひざを曲げた状態のまま、前、後ろ、右、左の順番で十字にジャンプをして、反対も同様に、後ろ、前、左、右の順番でジャンプをする。
５周×２セットが目安です。

★Point
バランスが崩れないよう意識しましょう！

文／FYTTE編集部