【VOCEサウナ女子部】サウナ美容で驚くほどキレイなれる！サウナ女子エディター＆ライターのサウナハウツー！

この人に聞きました！

医師・日本サウナ学会代表理事

加藤容崇先生

最大級のパフォーマンスを生み出す正しいサウナの入り方が示されたサウナーのバイブル的存在。医サウナによるメリットを医学的根拠に基づき、解説している。

『医者が教えるサウナの教科書』￥1400／ダイヤモンド社

最大級のパフォーマンスを生み出す正しいサウナの入り方が示されたサウナーのバイブル的存在。医サウナによるメリットを医学的根拠に基づき、解説している。

＼空前の大ブーム／今、サウナ女子が増えています！

VOCEエディター 河津美咲

“サウ女”歴1年。週２～３回通い、地方遠征も。今、史上最高レベルで美肌に。

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VOCEエディター 並原 綾

サウナは、外の世界と連絡を絶ち、自分自身と向き合える唯一無二の場所。

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モテクリエイター・YouTuber 菅本裕子さん

体全体、そして脳もとろける感じ～♡ メンタルにもよく、「ま、いっか♪」とポジティブ思考に。

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美に嬉しい3つの効果

効果①美肌になれる代謝メガアップ＆肌を修復するＨＳＰが大放出！

サウナ×水風呂という極度の温冷交代浴で血行が促進され、肌代謝が上がり、肌に栄養が行き渡るように。お風呂とは異なり、サウナは顔まで温められるのも大きなメリット。ダメージ修復を担うＨＳＰが出て、ダイレクトに顔のケアができる。

効果②痩せるエネルギー燃焼力が急上昇♪ 痩せ体質に♡

サウナに入ると甲状腺ホルモンが増えることで代謝が上がり、エネルギーを消費しやすくなるため、スリム化の期待が。睡眠の質が上がることで元気になり、日中の活動量が増えることで痩せやすくなる、という副次的な効果も。むくみ改善にも◎。

効果③ストレスが減る交感神経と副交感神経の機能をリセット！

日々、ストレスに晒されている現代人は、交感神経が常に優位で、自律神経の機能が低下しがち。それが冷えや鬱など多くの病の引き金にも。「ととのう」ための温冷交代浴による過激な負荷によって自律神経が正常化されれば、オフのときにはリラックスしやすく！

実は間違えている人が多い！ 心も体も“ととのう”正しいサウナの入り方

どうしたら「ととのう」ことができるの？というビギナーも、いくら試しても「ととのう」がわからない！という人も、コレさえ読めば大丈夫！ 誰でもできる「ととのう」ためのサウナルーティンを公開。

【ここからSTART！】全身を洗って湯舟に浸かったらいざ！

全身を洗う前にサウナに入るのはマナー違反！ サウナ室を汚さない心遣いが大切。

1〜3の流れを3セット繰り返すと……美肌になって痩せてストレスが減る！

【1】サウナに入るあぐらor体育座りがベスト！

サウナ室内で上段に腰掛け、下段に足をつく座り方だと、頭と足には15度も温度差が。足先は温まっていないのに頭が熱くて全身が温まったと勘違いしがち。体の高低差をできるだけなくして、全身をくまなく温めて。

POINT

頭や顔が先に熱くなるなら、濡れタオルを顔に当てたり、頭部から顔に巻きつけると熱感を緩和する手段に。

【2】水風呂に入る羽衣ができるのを待つ！

水シャワーを浴び、大きく息を吐きながら水風呂へ。しばらくすると、皮膚温と水温の中間にぬるい層＝“羽はごろも衣”が発生し、冷たさが緩和されてラクに。水風呂が冷たくて入れない人は、体が十分に温まっていない可能性も。

POINT

「気持ちいい～♡」とつぶやきながら入水してみよう。ポジティブな感情によって免疫力が上がり、心臓への負担が軽減することが医学的にも認められている！

【3】外気浴をして休憩全力で脱力して休もう！

過激な温冷交代浴で感じたストレスから解放するため、体をじっくり休める。リラックスできる環境であれば、外気浴でも室内でもＯＫ。「宇宙が見える」や「恍惚状態になる」と表現される「ととのう」を感じて。

POINT

休憩をするときには、横になり、完全に脱力できるとベスト。末梢が温まって、より副交感神経が優位になることで、桁違いレベルの「ととのう」が訪れる可能性大。

“ととのう”ってどういうこと？

危機的な熱さと冷たさによる緊張感と、その窮地から解放されたリラックス感が共存し、“ゾーン”に入る。脳の頭頂葉が活性化することで創造力や判断力も研ぎ澄まされる
【たとえるなら……】
雲の上にいるような快楽感・宇宙を巡るような感覚・トランス状態

【サウナ用語集】

☑︎サウナー

サウナを日常的に楽しむ愛好家。女性は“サウ女”とも。

☑︎朝ウナ

朝、サウナに入ること。朝は軽めに1セットが◎。

☑︎シングル

10度未満の冷たい水風呂。平均温度は、17～18度。

☑︎ロウリュ

サウナストーンに水をかけ、蒸気を発生させること。

☑︎アウフグース

タオルで仰ぐなどして蒸気をサウナ室中に広げる行動。

☑︎サウナマット

お尻の下に敷くマット。マイマットを持つ人も多い。

もっと美が育つ サウナーたちの【美ワザ】集

VOCEスタッフやインフルエンサーの間でもサウナブームは大沸騰中。そんな美容のスペシャリストたちが実践するキレイ指数を大幅にアップさせるためのお作法をクローズアップ！

サウナ室ではタオルを忍者巻きして頭をガード！

VOCE編集部 岡部奈央子

サウナの熱で顔や髪が乾燥しないように、濡らしたタオルで頭と顔を覆って入ります。頭は忍者、体は裸で見た目は怪しいけど気にしない（笑）。頭が熱くなりすぎないので、長時間入っていられます。

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サウナ後のシートマスクが効きまくり！

VOCE編集部 並原 綾

肌が温まると美容成分の浸透力が高まるので、そのチャンスを最大限に利用します。サウナ後には、間髪を入れずにシートマスクを投入！ 普段使うのとは効果実感や肌変化に大きな違いが。

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サウナ中のトリートメントonシャワーキャップで髪がトゥルトゥルに！

モテクリエイター・YouTuber 菅本裕子さん

頭皮にinesを塗り、シャワーキャップをつけてサウナへ。首から下にシャワーを浴び、水風呂に入り、外気浴でキャップを取る。3セット後に洗い流します。頭皮は爽快＆ツヤ髪に。

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おすすめトリートメント

イネス タラソ スパ クリーム／花王

230g

￥3000（編集部調べ）

クレイ配合の頭皮用マッサージトリートメント。乾燥などでこわばった頭皮をときほぐす。

サウナからのプチ断食ですっきり感倍増！

VOCE編集部 河津美咲

サウナ＋プチ断食にどハマリ中。夜サウナ後は、夕飯をコールドプレスジュースにシフトします。そうすると、翌日の体が驚くほど軽く、1日で1㎏くらい痩せるので太ったときの体重調整にも。

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オイル美容液を薄ーく塗って入ると肌がぷりぷり♡

美容ライター 石橋里奈さん

サウナのお供は、高湿潤環境を味方につけたオイル。サウナに入る前にごく薄く塗るだけで（汗はたれないように拭きます！）、サウナの乾燥から肌を守りながら保湿ケアができ、後肌はウルウルに。

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※施設のルールに従って行って下さい

おすすめオイル美容液

リサージ オイルインパクト／カネボウ化粧品

30ml

￥5000

濡れた肌に美容成分がスッとなじみ、オイルが肌を包みこむ。天然精油のシトラスジンジャーの香りも心地よい。

「怖い」「心配」という人のために！ 【サウナのギモン解決Q&A】

Q 水風呂で心臓がびっくりしない？

A 負担はあるけど、軽い運動と同程度の刺激

いきなり水に入ることに恐怖感がある場合は、水またはぬるいシャワーをかけ、体を慣らすのもアリ。寒すぎて入れないのは、体や足が十分に温まっていない可能性も。

Q サウナに入ってはいけない人はいる？

A 体調や持病次第

二日酔いのときのサウナは避けたほうが無難。二日酔いの根源となる血中の物質は、汗として排出されにくいので解決策にならず。持病がある人は、医師に相談しましょう。

Q サウナや水風呂の温度は何度でもいい？

A 水風呂は16度から17度を目安に

加藤先生のおすすめは、深部体温が上がりやすく、乾燥しにくいウェット式の80度から90度。水風呂は15度以下だと辛さが上回り、体の負担になる可能性も。

Q 必ず3セットしなきゃいけないの？

A 初めは1セットからでもOK

1セットでビシッと「ととのう」人も。体調や気分でセット数、サウナに入る時間、座る位置を変えて、快適にカスタマイズして。ただ、深部体温を上げるには、3セット程度がおすすめ。

Q 岩盤浴とは何が違うの？

A 温まる速度に差が

大きな違いは温度。サウナは60～110度で、岩盤浴は40度程度が主流。肌や体のダメージ修復のカギとなるＨＳＰが出始める深部温度（38度）に到達するのは圧倒的にサウナが早い。

イラスト／りかちゃん 取材・文／金子優子 構成／河津美咲