下半身スタイルアップ【スラリと伸びるヘルシー美脚】に導く簡単習慣

スラリとした見た目印象をキープするためには、贅肉が付きやすく、むくみも出やすい下半身のケアは欠かせないことの１つ。そこで下半身のスタイルアップを狙うべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。連続してセットで行うことで下半身のスタイルアップ効果が一層高まります。

ローランジ

【ローランジ】は下半身全体の引き締めに効果的なポーズで、血流を改善する効果もあるのでむくみの緩和にも効果を期待できます。

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に伸ばしたひざを曲げないこと」がポイント。

また、体勢キープ時にひざが前に出過ぎる（上写真左）、背中が曲がっている（上写真右）といった姿勢にならないようにも注意しましょう。

ハイランジ

【ハイランジ】は【ローランジ】から連続して行えるポーズで、特に太ももの引き締め効果が抜群です。

（１）ローランジの体勢から上半身を起こす

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。また、【ローランジ】と同様に体勢キープ時にひざが前に出過ぎことがないようにも注意しましょう。

【ローランジ】と【ハイランジ】の２つをセットで実践していくことで下半身全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。理想的なスラリと伸びるヘルシー脚を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞