眠りの質を高めると生活の質も上がる！アラサー女子におすすめの眠活＆睡眠グッズ

最近、意識の高い人たちは〝眠活〟にハマってます！眠りの質を上げるだけでキレイも健康も仕事も全部うまくいくんです。プロ直伝の睡眠の質を上げる方法から、キレイな人たちが実践している眠活まで、一気にお届け！

教えてくださったのはこの人！

10mmと5mm厚のシートを重ねたり、カットすることで高さや寝心地の調節可能。中央がぷにぷにしていて、頭をやさしく支えます。

頭が丸い人は『トゥルースリーパー セロピロー』

真ん中にくぼみがあるので、頭の丸い人にピッタリ。さらに高反発素材が、沈み込みを抑えます。両側が高めで、寝返り時の負担も少なめ！

頭が平らな人は『muatsu Sleep Spa ピロー 高弾性 Lowタイプ』

フラットな部分が広く、平らな頭にマッチ。中は細かい凸凹が密集し、点で支えることで、頭部と首筋の負担を和らげます。高さの調整も可能！

■自分に合ったマットレスを使う

体を支えるマットレスは、枕と同様に重要なアイテム。寝返りのしやすさと、体の一点に圧力がかからないかを見極めて。単品じゃなく、枕とセットで買うのがオススメです。

選びのPoint

■腰とマットレスの間に隙間がない

隙間ができている場合は、マットレスが硬すぎます。腰が圧迫されて疲れが取れません。

■お尻が沈まない

お尻が沈む場合は、マットレスが柔らかすぎ。お尻に圧力がかかり、寝返りもしにくい。

■つま先が開かない

つま先が開いたら硬すぎのサイン。お尻が押し上げられ骨盤が開き、足が外側に回転しています。

三橋さんオススメはコレ！今のマットレスに敷くだけでOK

睡眠時間が短い人は『トゥルースリーパー プレミアム』

体の凸凹に合わせて自在に変化。ゆっくり沈んでゆっくり戻る低反発なので、睡眠中にあまり動かないショートスリーパーにぴったり。

腰に違和感がある人は『smart sleep アクア アクティブ パッド』

自由自在に変形する水を使用したパッド。圧迫によって痛みを感じやすい腰をやさしく受け止め、腰の隙間を埋めてくれます。腰痛になりがちな人はコレを！

誰にでも合いやすいのは『アスリープ ファインレボオーバーレイ』

ぷにぷに素材入りのシートをパッドの中で移動できるので、好みで寝心地を調整可能。手持ちのマットレスがどんな硬さでも対応します。

■左鼻の通りをよくすればリラックスして寝られる

片方ずつ鼻の穴を塞いで呼吸をしたとき、左の通りが悪ければ身体が緊張している証拠。左鼻は副交感神経に通じているので、通りをよくすれば、自律神経が整い、心が安定するんです。

①左鼻から息を吸う

内側がシルクで、お肌にやさしくなじみます。そのまま洗えてお手入れもラク。

肌に吸いつくフィット感で寝ている間も快適

お腹まで包み込むパンツ。締め付け感がなく、肌の一部になった感じ！

■寝る前に1分ストレッチ

寝る前にストレッチすれば凝り固まっていた背中がほぐれ、背中全体がマットレスに接するように。体の重さが分散されるので、リラックス効果が高まります！

①バスタオルを背骨に沿って置いて、ひと呼吸

「柔らかいマットレスだと腰が痛くなることがあったので、反発性があって硬めのこちらに。寝返りしやすいので、起きたとき腰がラクです。」

ナナデェコールの靴下＆腹巻き

「どちらも肌に優しいオーガニックコットンだし、色がほっこり優しいから視覚的にも癒されます。この2つを使ってから冷え知らず！」

Priv.Spoons Clubのパジャマ

「とろみ感があって、肌触りがとにかく優しいので毎日愛用しています。洗濯しても柔らかいままなのも、ストレスにならず◎。」

モデル・宮田聡子さん

「その日の気分でアロマを焚き、気持ちを落ち着かせます。オレンジ色の小さなライトは温かみがあって、心地よく眠りにつけるんです。」

寝る前に生姜入りティーを飲む

「反発力があるから体が沈まず、余計な力が入りません。コレにしてから悩みだった歯ぎしりもなくなり、疲れがとれやすくなりました。」

Aura Caciaのアロマをつける

木の巡りや免疫力を高めてくれる精油をブレンド。

「香りが大好き♡枕に1滴垂らしておくと、ゆっくり眠りに入れます。ホホバオイルベースなので、肌に触れても安心できるんです。」

P.J.Salvageのパジャマ

頭から肩にかけてフィットするビッグサイズ。包み込むようにしっかり支えます。

読モの愛用枕をまとめて紹介！

ロフテー

「バスタブにキャップ2〜3滴入れて入力。心地よいハーブの香りで、心も体もリラックス。体もより温まり、ぐっすり眠れるように。」（ヘアメイク・Chisaさん）

寝る前に布団乾燥機で温める

セットするだけで、布団の隅々まで風が行き渡り適温に。

「これをやるのとやらないのとでは、布団のふかふか感が違う！本当に気持ちよく眠れます。ダニ対策機能もあるから布団の状態維持にも◎」（フォトグラファー・柴田文子さん）

マットレスをいいものに変える

枕と同じくらいこだわる人が多かったのが、マットレス。他と比べてちょっと値が張るけど、毎日使うことを考えたら高くない！

エアウィーヴ

独自のエアファーバーをたっぷり入れることで、優れた快眠性能を実現

「中にエアファイバーが入っているので、まるで宙に浮いているような心地よさ♪このマットにしてから腰が痛くなりません。」（ヘアメイク・Chisaさん）

トゥルースリーパー

低反発で、体にかかる負担を分散。手持ちのマットレスに重ねるだけでOK

「何個もリピートしています。体にピタッとフィットして寝返りがしやすいし、肩や腰に負担がかからないから、もうヤミツキです！」（ヘアメイク・林由香里さん）

Sleepdaysのドリンクを入浴前後に飲む

睡眠の質が工場するお風呂用ドリンクのセット

「展示会でもらいました。左をお風呂の前に飲むと体がポカポカに、入浴後に右を飲むと、体温を少し下げて寝やすくしてくれます！」（メーカー勤務・M.Uさん）

他にも快眠グッズがいっぱい！

Sleepdaysには、快適に眠れる身体を作るサプリやハーブティー、グッズがズラリ！自分に合ったものを取り入れてみて。

自分に合う快眠グッズを見つけて試してみて♡

美容にこだわりを持つモデルやヘアメイク、読モにお気に入りの快眠グッズを教えてもらいましたがいかがでしたか？最近眠れないと悩んでいる人は、グッスリ眠れるようになったと実感したおすすめアイテムをたくさん紹介したので、気になるものがあったらぜひ手にとってチャレンジしてください！

andGIRL2017年1月号より 撮影／喜多真沙弘 イラスト／柿崎こうこ 取材・一部文／水浦裕美