お腹のゆるみを予防◎ １日３分【ウエストほっそり】を叶える簡単習慣

「最近お腹周りがゆるんできたかも」とお悩みの方は少なくないと思います。お腹にゆるみが生じる主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。

【ニーアップ】は床に座りながらできる腹筋エクササイズ。実践中にお尻が痛くならないようにマットやタオルを敷いて行いましょう。

（１）両ひざを立てて座って手を腰の横に置き、重心を後ろに倒して両脚を腹筋に負荷がかかる位置（床から約40度）に上げる

（２）両ひざを曲げて５秒かけて体に近づけ、続いて両ひざを伸ばして５秒かけて（１）の位置に戻す

▲両ひざを曲げ伸ばしする際にかかとが床につかないように注意してください

この動作を“１日あたり５回×３セットを目標”に行います。なお、上述の両脚を同時に動かすのがキツい方は、下写真のように右脚と左脚を交互にゆっくり曲げ伸ばす動作を“１日あたり10回×３セットを目標”に行ってください。

続けるほどに腹筋が強くなっていくこのエクササイズ。腹筋が強化されれば姿勢も改善できますし、痩せていてもお腹だけぽっこりといった体型悩みも払拭できるはずです。ぜひ習慣化して“ウエストほっそり”を叶えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞