ファスティングの基本を徹底解説！美のプロも太鼓判、効果を実感したテク総まとめ

2021.3.10
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〝基本に忠実にやればヤセる〟と気づいて以来、今更だけどandGIRL編集部でもファスティングが流行中！自己流になりがちなファスティングの〝効果が出せる正しいやり方〟を編集部員の体験記とともにお届けします！

編集部員が続々証言！「このファスティングをやってスルッとヤセました！」

「お腹がめっちゃヤセた！」・・・成果をあげた編集部員が現れるや、みんなファスティングに飛びついた！「酵素ドリンクって高いから結果が出なきゃイヤ」といつになく（？）ヤル気を見せた編集部員たちの奮闘記6連発！

■断食3日＋捕食3日が基本です！「エッセンシア酵素」

おいしすぎてツラさを忘れられる！この酵素で3人ガチヤセ

andGIRL720ml ￥7,305（2本セット￥14,611、6本セット￥43,833）／エッセンシアライズ

編集部内にファスティングブームを巻き起こすきっかけとなった酵素ドリンク。60種類の野菜や果実を1滴の水も加えずに発酵・熟成したエキスは濃厚。完全無添加だから安心です。断食後は、捕食期間を3日間作り、胃腸の働きを徐々に元に戻すことが大事。

3日間ファスティングのやり方

1〜3日目（ファスティング期間）

3時間おきにエッセンジア酵素50ml（5倍の水または炭酸水で割ったもの）を飲む。

※1日で合計300〜350ml摂取します。

4日目（捕食）

・朝は酵素40mlとお味噌汁（具なし）または100%フレッシュジュース

・昼はおそば半分

・夜は七分がゆ、野菜スープ

5日目（捕食）

・朝は4日目と同じ

・昼は未精製パン、野菜サラダ

・夜は七分がゆ、野菜スープ、豆腐

6日目（捕食）

・朝は4日目と同じ

・昼はうどんを腹8分目

・夜は和食を腹8分目

編集長W田は3日間ファスティング2回でマイナス3㎏！キツかった服も楽々入るように！！

満足感ばっちり！初心者におすすめ

野菜、果物をバランスよくブレンドしたジュースをセットに。1日に飲む順番も空腹を感じにくいようにプログラムされているので初心者も安心。

1〜3day：明らかに体調が変化。朝の目覚めがスッキリ！

「初日は2時間おきに1本飲みきるのが難しいし、マズイし、頭痛はするしで辛かったけれど、2日目の朝には目覚めの良さを実感。体重も1kgヤセていてテンションアップ！そのうれしさで3日目もあっという間に終了！」

終了後：すっかり少食体質に返信。リバウンド知らずです

「実は捕食は一切行わず、その代わり、ファスティング終了後の翌朝と昼も何も食べず、夜は友だちと約束していた焼肉へGO！すっかり少食になり、いまだにリバウンドとかドカ食いしたくなるとかもありません」

■編集N村はたった1日で下腹がまっ平らに！長年溜めこみ続けたむくみもスッキリ！！

165種類もの酵素が入った、美容効果も期待できる酵素ドリンクです。

「お腹周りや二の腕のお肉が気になってきたのと、デトックス目的で3日ファスティングにトライ。ベルタは甘いピーチ味で、すごく飲みやすい。お腹周りがスッキリしたし、マイナス2kgを達成しました。」（気象予報士・A.Sさん）

デトックス効果で体が軽く！

86種類もの天然原料が入った酵素たっぷりドリンク。フルーティーな味で満足度が高いと人気です。

「代謝が落ちたせいか、食べ過ぎなくても太りやすくなったし、むくみやすく、友だちに勧められてファスティングを3日間行いました。体重はマイナス2kg。しかも、体が軽くなってお腹がぺったんこに！」（会社代表・Y.Fさん）

次はファスティングの基本を専門家が解説！

正しくやればさらなる効果が期待できる！ファスティングの基本、改めて教えます

編集部員たちが効果を実感できたのは、ただ絶食をするだけでなく、前後の食事なども含めて〝正しいやり方〟を実践したからこそ！効果を実感するためのファスティングの基本を改めてご紹介します！

教えてくださったのは・・・鶴見隆史先生

「こちらの酵素はプレーンとジンジャー、2種類を愛飲。気分で味を選びます」

327種類の素材を凝縮した贅沢エキス

「果実、野菜、和漢植物などを凝縮したエキス。毎日でも飲み続けられる自然なおいしさです」

冷えが気になる日はスープでほっこり♪

「スープクレンズは胃腸を冷やさないので体に優しい」

エメリリア店長・笠置円香さん

ボディメイクサロン店長。

ファスティングで睡眠の質や仕事の効率がUP！

「いちばんの魅力は、短期間で見た目がかなりスッキリすること。女性の場合、特に顔周りに変化が現れ、グッと引き締まります。さらに味覚、嗅覚がリセットされて、その後のダイエット効果もアップ。48時間以上のファスティングならば、脂肪燃焼効果も期待できます、私もファスティング後はイライラしなくなり、夜は熟睡。朝から頭がシャッキリして、仕事もはかどりますよ！」

■ファスティングを乗り切るコツ3つ！

①好転反応が出たらフルーツを摂ると◎

「ファスティング中は血流が一気によくなるので、好転反応が出る人もいます。そんなときはフルーツを少し食べて。おすすめはリンゴ、みかん、いちごなど。できれば防腐剤が少ない国産物を選びましょう」

②捕食に迷ったらスープ、お蕎麦、豆腐を食べて！

「断食前後の食事（捕食）をしっかりしないとリバウンドする原因に。アルコールや油や塩分が多いものは控えめにして、消化によいものを食べましょう。迷ったら野菜たっぷりのスープ、豆腐、お蕎麦をチョイス」

③月1ファスティングを3回やればリバウンドしにくくなります！

「人間の細胞が全部生まれ変わるには3カ月かかります。月1で3回続ければダイエット効果が定着。リバウンドせずデトックス、脂肪燃焼、基礎代謝アップの効果につながります。その後は半年に1回でもOK！」

スタジオボディデザインマネージャー・星野由香さん

お肌の透明感がUP！筋肉の質も良くなります

「運動指導を行う立場から見ても、ファスティング後の女性は血流がよくなるのか、むくみが和らぎ、肌の透明感もアップ。筋肉も柔らかくなるので柔軟性が上がり、中には汗の量が増える人もいます。溜め込んでいた有害物質や体液を排出した結果、ダイエット効果を期待できるのもうれしいですが、働き続けている内臓に休息を与え、自分の体と向き合うきっかけになる点も魅力ですよね」

ファスティング中のW田の筋肉がいつもと違うと見破った！！

ファスティング中と言わなかったにも関わらず、マッサージをした際に編集長・W田の筋肉がいつもより柔らかいと気がついた星野さん。「筋肉が柔らかくなることで、マッサージ効果がより高まりますよ」（星野さん）

ファスティングで有名なホテルクアビオにも聞きました

住所：群馬県吾妻郡草津町草津226の63

電話番号：0120・89・0932（予約・問い合わせ）

料金：2泊3日宿泊料とファスティングプログラム（1室2名利用時の大人1名）￥36,000〜

乱れた味覚も食欲もファスティングでリセットできます！

「ファスティング＝過激なダイエット、ではありません。食を断つことにより、内臓本来の働きを高め、新陳代謝を活性化。細胞を元気にすることで、美肌やダイエット、アンチエイジングなどの効果が期待できます。また、味覚や嗅覚もよくなるので、食事は自然と薄味になり、素材本来の味を楽しめる健康的な食生活に。また肩コリ、便秘、疲れやすいといった不調からも解放されます」

『クアビオ』ではニンジンジュースを使ってファスティング

『クアビオ』では、体に必要な栄養ジュースを取り入れながら消化機能を休ませ、脂肪燃焼と体内の老廃物や有害物質を排出させる、1日半のスローなファスティングを採用。捕食は玄米がゆ、お味噌汁、花いんげん豆の煮物、大根おろしなど。

クアビオのファスティングプログラム

1日目

15時：チェックイン

夕：ニンジンジュース2杯＋具なし味噌汁＋三年番茶・梅干し

2日目

朝：ニンジンジュース2杯＋三年番茶・梅干し

昼：ニンジンジュース2杯＋三年番茶・梅干し