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お尻の筋肉に効く!「橋のポーズ」をアレンジしたヒップアップヨガ♪

  • 2021.3.7
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おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマはヒップアップ。ヒップアップに大切な筋肉は「大臀筋」と「中臀筋」。今回はこれまでも何度かご紹介しているヨガの「橋のポーズ」をアレンジした、大臀筋に効かせるトレーニングをご紹介します。

片脚で行うので、ノーマルバージョンの橋のポーズよりも効き目がありますよ!

では早速やってみましょう♪

お尻の筋肉に効く!「橋のポーズ」をアレンジしたヒップアップヨガ♪

1) 仰向けになって膝を立てて、左足を右膝にかけます。

お尻の筋肉に効く!「橋のポーズ」をアレンジしたヒップアップヨガ♪
朝時間.jp

2) 息を吸いながらお尻を持ち上げ、吐いておろします。

お尻の筋肉に効く!「橋のポーズ」をアレンジしたヒップアップヨガ♪
朝時間.jp

無理のない範囲で10回ほど繰り返し、終えたら膝を抱えて腰のフォローをします。反対側も同様に行いましょう。

ポイント
  • 肩はリラックスさせましょう
  • 10回に慣れたら15回チャレンジしてみましょう。さらに余裕があれば2セット行いましょう
  • お尻とモモ裏に意識を向けましょう

いかがでしたか?

腰が辛い方は高く上げすぎないように調節してください。ノーマルバージョンの橋のポーズに慣れたら、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CLq6ju9Bjga/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

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