キレイな人が実践する腸活15選♡専門家が教えるダイエットや免疫力UPに効く方法

美肌もダイエットも、女子の大敵・冷え解消もすべて叶える夢のような方法があるとしたら、知りたくありませんか？それこそが、ずばり腸活なんです！しかも、心まで穏やかになって幸せホルモンも出まくり♡今回はそんないいことずくめの腸活についてご紹介します！

教えてくださったのは・・・小林メディカルクリニック東京・院長 小林暁子さん

「善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維の豊富な甘酒は腸活にうってつけ。「豆乳で割れば気になる糖分を抑えられるうえ、タンパク質も補えてダイエットの観点からも効果的」（小林先生）

アラサー読モもオススメ！

甘くておいしいから満足感アリ。美肌効果も実感中♪

「『麹だけでつくったあまさけ』を豆乳3：甘酒7の割合で割って、毎日飲んでます。便秘が解消されたし、お肌もキレイになった気が！」（商社勤務・Sさん）

お手軽だから続けられる！サプリ＆便秘薬が頼りになります！

仕事や遊びに忙しいアラサー世代にとって、食物繊維や乳酸菌を簡単に補え、腸の働きを促進してくれるサプリ＆便秘薬はなくてはならない存在。みんな成分にこだわって選んでます！

■ファスティングサポートゼリー

乳酸菌の他、ビタミンやβカロテンも手軽に摂れます

漢方処方「大黄甘草湯」が、大腸がもともと持っているぜん動運動の働きを促進し、便をスムーズに排出。就寝前に飲めば翌朝には自然に近いお通じが得られるのも漢方ならでは！

読モもオススメ！

「普段からホルモンバランスを整える漢方を飲んでいるから、便秘薬も漢方が◎。これは半分に割って飲んでもOKなので、量を調整しやすい！」（エステティシャン・Kさん）

■スピルリナ＆クロレラのサプリ

免疫力UPからアンチエイジング、ダイエットまで

どちらも藻の一種。必須アミノ酸やビタミン、マグネシウム、オメガ脂肪酸など、女性にうれしい成分が豊富に含まれています。デトックス効果が高いのもうれしい！

読モもオススメ！

毎朝6粒飲むだけで理想的な便に！

「もともと快便な方だけど、生理中はゆるめなのが悩み。これを飲みはじめてから便の状態が良くなり、頻度も増えて身体も軽くなりました！」（アレルギーナビゲーター・Hさん）

まだまだ人気は勢いを増すばかり！腸に効くスーパーフードはコレ！

一般的な食材よりも栄養価が非常に高く、健康的な体づくりや美容に効果を発揮するスーパーフード。さまざまな効能を併せ持つので、便秘解消の他に美肌や免疫力UPも狙えます！

■アマランサス

食物繊維だけじゃなくカルシウムや鉄分も豊富！

「白米に比べ約5倍の食物繊維を含むから、白米と一緒に炊くことで繊維量が倍増！自然食品なので子どももOK！手に入りにくければ雑穀米でも似た作用を実感できます」（小林先生）

読モもオススメ！

プチプチ食感でおいしく、親子そろって便秘解消！

「お米2〜3合に対し、アマランサスを大さじ1〜1.5杯ほど入れて炊くだけ。自分はもちろん子どもの便秘にも効果てきめんです！」（主婦・Kさん）

■マキベリー

女性にうれしい成分だらけ！だから食べるほどキレイに

「スーパーフードの中でも最高レベルの抗酸化力を持っていて悪玉菌を抑制。ヨーグルトやはちみつと一緒に摂ると吸収力が高まって、血流促進にも繋がります。」（小林先生）

読モもオススメ！

1食置き換えのファスティング用としてもオススメ

「ヨーグルトにマキベリーパウダーとはちみつを混ぜて週2〜3回食べてます。外食で食べ過ぎても1食をこれで代用すれば元通り！」（ライター・Wさん）

■チアシード

良質な食物繊維がおいしくたっぷり摂れます！

「善玉菌が好きな水溶性食物繊維のチアシードやナッツなど数種類の食材をミックス。脂っこい食事の前に1〜2枚食べれば、空腹感が抑えられ、食べすぎ防止にも」（小林先生）

あの手この手で飽きないようにアップグレード！定番ヨーグルトのアレンジテクはコチラ！

腸活でいちばんみんなが取り入れているのはやっぱりヨーグルト。でも、毎日食べると飽きるし、どうせなら効果的に摂りたいってことで、〝ちょい足し〟で簡単にLet'sアレンジ！

■ホットヨーグルト

人肌程度＋食物繊維やオリゴ糖を加えて効果倍増！

温めることで腸の働きが活発になり、お腹のハリも改善！「冷えやすい睡眠時も活用を。日中カイロを追加するならお腹よりツボのある腰上部に。」（小林先生）

読モもオススメ！

お腹が暖かいと薄着でも平気。オシャレの幅が広がりました

「お腹に汗をかくくらい温まる！でも、内側はシルク素材なのでつけ心地はさらさら。代謝が上がってお通じがスムーズになりました。」（マスコミ関係勤務・Aさん）

■よもぎ蒸しパッド

600年の歴史を持つ伝統的なよもぎ蒸し気分が試せる！

天然よもぎを織り込んだシートを下着につけて、専用の発熱体で温めるという仕組み。韓国の伝統的な〝よもぎ蒸し〟が自宅で手軽に体感できて、内側からじんわり！

読モもオススメ！

じんわりと染み渡る温もりが気持ちいい！

「寝る前にこれを2時間ぐらいつけると、寝つきがよくなりぐっすり眠れるし、次の朝もすっきり目覚められる気が！」（クラリネット奏者・Aさん）

身体も心もスッキリする腸活にチャレンジしてみて！

最近話題の腸活に関するおすすめアイテムを紹介しましたが、いかがでしたか？食べ物やサプリといった体の内側からケアするものから、腹巻きなど体の外側からケアするアイテムまでやり方はさまざま！どれもすぐに取り入れられる方法ばかりなので、自分に合った方法をぜひ試してみてください！体の外側・内側両方をしっかりケアして、健康も美も手に入れて♡

andGIRL2017年1月号より イラスト／いいあい 構成／大森奈奈 文／北爪佳奈