自然と６kg痩せていたダイエットの秘訣＆スラリとした細脚に導く簡単ストレッチ

これまでお届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『自然と６kg痩せていたダイエットの秘訣』、『スラリとした細脚に導く簡単ストレッチ』の２本になります。週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

ぽっちゃりから“ほっそり”。自然に６kg痩せたダイエットの秘訣

努力を重ねても「なかなかダイエットできない！」という方は少なくないと思いますが、そんな方こそ参考にしたいのが「いつの間にか６kg痩せていた」なんて嬉しい経験をしたことで話題を集めているイギリスの歌手・アデルのダイエットの秘訣です。

なんと、わずかの期間で約６kgの減量に成功していたそうですが、そのダイエットの秘訣と言われているのがピラティス専用のマシーン“ピラティスリフォーマー”になります。

このマシーンを使用すると、マットの上で行うよりも正しいフォームでピラティスを実践できるそうで、効率良く体を鍛えることができるのだとか。また、アデルによればピラティスリフォーマーを使うと「楽しみながら運動できる」そう。たしかに運動中に楽しいと感じると脳のアドレナリンが活性化して体のパフォーマンスが向上するので、より運動の効果を高めることにも一役買ったと考えられます。

このように楽しみながらできるエクササイズで“いつの間にか”ダイエットに成功していたアデル。最近では日本でもピラティスリフォーマーを導入しているスタジオやジムが続々と登場しているので、興味のある方は探してみてくださいね。

“寝ながら”できるのも魅力。スラリ脚に導く簡単ストレッチ

立ちっぱなしや歩きっぱなしなど脚は常に酷使されるからこそ、むくみや疲労感に悩まされている方は少なくないはず。そんな悩みを克服すべく習慣に採り入れたいのが、寝ながら行えて脚全体の血流促進と柔軟性キープ、そして引き締めに効果を期待できる簡単ストレッチです。

（１）横向きに寝て、下側の腕を前方に出す

（２）上側の脚のひざを曲げ、上側の手で足のつま先を掴む

（３）かかととお尻がくっつくように脚を伸ばして20秒間キープする

▲キープ時は前ももがきちんと伸びていることを感じてください

体の上下を入れ替えて同様に行います。このストレッチを１回行うだけでも充分に効果を得られますが、キープする時間を数秒で済ますことなく、できるだけ長くするように心がけましょう。なお、伸ばしている際「腰が反って、脚が上がりすぎてしまう」と腰に強く負担がかかるので、腰を痛めてしまう可能性があるので注意。腰を真っ直ぐにキープするためには「常にお腹に力を入れておくこと」が大切です。腰が反りがちという方は、鏡を見ながら腰とひざと足首の高さが揃っているかどうかチェックしながら行ってみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞