股関節の硬さが肩のコリの原因に?! 【体バランスを整える】簡単スタイルアップ習慣

揉んだり回したりと、いくらケアしてもなかなか取れない肩のコリ。実は“股関節の硬さ”が原因になっている場合があります。と言うのも、上半身と下半身とをつなぐ股関節が硬くなっていると、姿勢か悪くなったり、骨盤に歪みが生じたり、肩のコリ、冷え、むくみといった悩みにつながってしまったりという恐れがあるのです。そこで、そんな体のバランスの崩れによる不調を予防するべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッタンプリスターサナ（トカゲのポーズ）】になります。

ウッタンプリスターサナ（トカゲのポーズ）

股関節をグーッと開いて伸ばすポーズで、脚や背中など全身を一気に伸ばしていくので、リフレッシュにもおすすめです。

（１）四つん這いの姿勢から右脚を大きく前に踏み出し、後ろに残した左脚を伸ばす

（２）右腕を右脚の内側に入れる

（３）両ひじを床に着け、手のひらを下に向けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲鼠蹊部が十分に伸びていることを感じてください

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。

実践する際に注意するポイント

このポーズは「とにかく全身の伸びを感じること」がポイント。痛みを感じない程度に、股関節、背中、後ろ脚のひざをできるだけ伸ばしていきましょう。なお、途中で背中が曲がって首が落ちてきてしまいがちなので、「背中と首をまっすぐをキープすること」もポイントです。もし（３）のポーズをツラいと感じるなら、両ひじを床に着けずに（２）のポーズのままキープする形でOKです。

▲ポーズをキープする際に、背中が曲がったり、後ろ脚のひざが伸びてないと股関節を十分に伸びせません。また、前側の脚のひざが横に開かないようにも注意！

股関節とともに背中や肩を伸ばすことで姿勢や体のバランスを整えることができるので、ぜひスキマ時間や寝る前の習慣にして、心と身体のスタイルアップやリフレッシュにつなげていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞