おデブな太ももをサイズダウン。１日３分【太ももほっそり】が叶う簡単習慣

おデブな太ももを「どのように隠すか？」ではなく、「できるだけ引き締める」ことに意識を向けていきたいもの。それに太ももはエクササイズ効果の出やすいパーツでもあります。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く太ももの引き締めが叶う【レッグアダクション】＆【レッグアブダクション】の２つの簡単エクササイズです。

太もも内側を引き締める【レッグアダクション】

主に「内転筋」の強化に効くエクササイズで、太もも内側の引き締めに効果を発揮します。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、膝を直角に曲げ、脚を床から浮かせる

（２）そのままの姿勢で内転筋（太もも内側の筋肉）を意識しながらゆっくり膝を開き、開き切ったら力を抜いて膝を閉じる

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

太もも外側を引き締める【レッグアブダクション】

主に「外転筋」の強化に効くエクササイズで、太もも外側の引き締めに効果を発揮します。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、膝を直角に曲げ、脚を床から浮かせて膝を開ききる

（２）そのままの姿勢で外転筋（太もも外側の筋肉）と中臀筋（お尻の筋肉）を意識しながらゆっくり膝を閉じて、閉じ切ったら力を抜いて膝を開く

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

２つとも椅子に座ったまま行え、しかも脚を動かす方向を変えるだけとシンプル。なお、期待する効果をきちんと得るためには「椅子の座面やひじ掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープすること」、「鍛える筋肉に意識を向けて足先はラフな状態をキープすること」の２つがポイントです。

１セット１分程度で行える手軽さでスキマ時間にも実践しやすいのも魅力。ぜひ習慣化して、太もものおデブ感を解消していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞