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高野豆腐の簡単ダイエットレシピ。毎日続けられる人気なヘルシーメニューをご紹介

  • 2021.2.10
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高野豆腐の簡単ダイエットレシピ特集

高野豆腐は大豆製品ですが、同じ大豆製品の木綿豆腐に比べてタンパク質が7倍も多く含まれていると言われています。まさに大豆の栄養素がぎゅっと詰まった高野豆腐ですが、ダイエットにも良い食材です。

ヘルシーな高野豆腐を使ったレシピを作ることでダイエットにつながりますよ。そこで今回は高野豆腐の簡単なダイエットレシピを紹介します♪毎日続けられる人気のヘルシーメニューを集めました！

高野豆腐の簡単ダイエットレシピ☆副菜

上品なレシピ！高野豆腐と人参の煮物

高野豆腐の定番レシピの煮物は、これからダイエットを始める人にもぜひ覚えてもらいたい作り方です。

高野豆腐がだしを吸ってとても美味しく仕上がります。

一緒に飾り人参も添えると上品な仕上がりになるでしょう。

副菜で毎日少しずつタンパク質を摂取するようなやり方をすると、ダイエットにも効果的です。

甘さは少し控えめにしてみてくださいね。

じっくりと煮込んで味を染み込ませましょう。

栄養満点！W豆腐のヘルシー炒り豆腐

大豆製品をダブルで使用するヘルシーなおかずです。

このレシピは干し椎茸も使用しているため旨味が濃縮されています。

他にもネギや人参などを入れて召し上がってくださいね。

タンパク質がかなり豊富に含まれた人気のレシピになるでしょう。

お肉を使用しなくてもタンパク質が取れるのでダイエットに効果的です。

ほんのりとごま油の香りが感じられる一品に。

ヘルシーなレシピ！高野豆腐の卵とじ

高野豆腐の煮物を卵でとじるアレンジレシピです。

卵が入ることで食べやすくなり、無理なく高野豆腐をたくさん食べられますよ。

副菜としてパパッと簡単に作れるレシピなのでおすすめです。

ダイエットをするのには卵も必要な栄養素なので、このようなおかずがあると重宝するでしょう。

人気のおかずで献立を豊かにしてみてください。

ダイエットには栄養バランスがとても大事になってきます。

高野豆腐のかりじゅわ甘辛カレマヨ和え

高野豆腐を使用してほんのりスパイシーな味付けをしたヘルシーなレシピです。

高野豆腐に片栗粉をまぶして揚げ焼きをするやり方で、タレをしっかりなじませて作ってください。

揚げ焼きであれば後片付けも簡単ですよ。

ダイエットをするのであれば美味しいレシピが必須なのでぜひ試してみてください。

カレーとマヨネーズの組み合わせはとても人気のレシピに。ダイエット中でもOKな食べ物です。

高野豆腐の簡単ダイエットレシピ☆主菜

高野豆腐のフライでヘルシーワンプレート

ダイエットをしている時は見た目がボリューム満点にするようなやり方が効果的です。

それだけでもお腹が膨れるような感じになり大満足できますよ。

このレシピは高野豆腐をフライにしているので通常のお肉よりもかなりヘルシーになります。

フライにすることでメインのおかずにもなるでしょう。

ダイエット中はワンプレートでボリュームアップさせてくださいね。

糖質オフなレシピ！高野豆腐の豚肉巻き

メインのおかずをダイエット風に仕上げた人気のレシピです。

高野豆腐をお肉で巻くやり方をすれば食べ応えがありお腹も満足するはず。

これなら少ないお肉でも作れてダイエットになりますよ。見た目はお肉だけのレシピに見えるのがポイント。

食べると高野豆腐というのが分かりますが、少し食感が固めなのでお肉を食べているかのような気分に。

こればら簡単にできて美味しく食べられますよ。

ダイエットに人気！ヘルシーキャベツ焼売

焼売の皮を使用するのではなくキャベツの千切りを肉だねに包み込んだメインです。

このレシピには高野豆腐も入っているので栄養満点に仕上がります。

さらにセイロではなくレンジで加熱して作れるレシピです。

ダイエット料理としても毎日の献立に役立つ一品。

焼売の皮がキャベツに変わっても絶品の仕上がりになります。

ダイエット中はこの焼売を食べて効果をアップさせましょう。

オーブンまかせ！卵入り和風ミートローフ

材料を合わせてオーブンに入れて焼くだけの簡単なレシピです。ゆで卵が真ん中に入っていて見た目のインパクトがあります。

ミートローフは野菜がたくさん入っているレシピなのでダイエット効果にもなりますよ。

ヘルシーな和風ミートローフはとても人気のレシピで、高野豆腐を入れているのがポイント。

豪華なおかずがあるとダイエットをしている気分にならずに美味しく食べられます。

高野豆腐の簡単ダイエットレシピ☆常備菜

シンプルレシピ！高野豆腐の含め煮
シンプルレシピ！高野豆腐の含め煮
出典：https://cookien.com/（外部リンク）シンプルレシピ！高野豆腐の含め煮

高野豆腐の定番レシピといえる人気の作り方です。調味料もとてもシンプルなものばかりでヘルシーに仕上げています。この含め煮があれば様々な献立に活用できますよ。

一度にたくさん作っておけばダイエット中に使えます。 高野豆腐自体のカロリーは少し高めですが、栄養が満点でダイエットのおかずとして重宝しますよ。簡単に作り置きをして役立てましょう。

栄養価アップ！小松菜と高野豆腐の含め煮
栄養価アップ！小松菜と高野豆腐の含め煮
出典：https://cookien.com/（外部リンク）栄養価アップ！小松菜と高野豆腐の含め煮

先ほどのレシピに小松菜が入ったヘルシーなレシピです。小松菜が入ることで水分が出るため少しだけ調味料の配分を変更しています。簡単に作れる一品で、ダイエットにも人気のおかずとなりますよ。

小松菜のシャキッとした食感と高野豆腐の柔らかい食感がなんともいえません。栄養満点で効果的なダイエットを目指してください。冷蔵で4日ほど日持ちします。

人気のレシピ！高野豆腐の肉詰め煮
人気のレシピ！高野豆腐の肉詰め煮
出典：https://cookien.com/（外部リンク）人気のレシピ！高野豆腐の肉詰め煮

高野豆腐をポケットのようにしてひき肉や野菜を入れたヘルシーなおかずです。色鮮やかなレシピになり見た目でも楽しめます。ダイエットをするのであればこのようなメインを作り置きにして活用してくださいね。

作り置きは毎日の献立に役立つものなので、高野豆腐を常備菜にしておきましょう。意外と簡単にできるレシピですよ。ボリュームもあって大満足な一品です。

絶品レシピ！鹿肉の和風ミートローフ

すりおろした高野豆腐を入れたヘルシーなレシピです。鹿肉は脂身が少なくてダイエットに人気の食材。

鹿肉ではなく牛肉を代用するやり方でもOKですよ。大葉も入っていてまさに和風テイストに。

これなら楽しくダイエットができそうな予感。

ミートローフは冷凍もできるので作り置きにもぴったりですよ。

高野豆腐がとても良い仕事をしてくれます。

高野豆腐の簡単ダイエットレシピ☆お弁当

鶏ミンチと高野豆腐の照り焼きハンバーグ

お弁当のメインおかずとしておすすめなのがこのヘルシーなレシピです。

毎日お弁当を作っている人であれば、お弁当の内容もダイエットに向いているおかず作りになっています。

高野豆腐と鶏ひき肉を使用してハンバーグに仕上げています。

ミキサーを使えば早く混ぜられるかもしれませんね。

高野豆腐でかさ増しをすればよりヘルシーなレシピになるはず。美味しくダイエットしましょう♪

高野豆腐入り簡単オープンオムレツ

フライパンでもささっと作れるようなやり方で仕上げた人気のレシピです。

高野豆腐をオープンオムレツに入れることで、栄養がプラスされますよ。

人気のおかずをお弁当に入れてダイエットに励んでくださいね。

ヘルシーなのでダイエット中に安心して食べられます。

トマトを加えると鮮やかになりますよ。

これならメインとしても使えそうなレシピに。お弁当もヘルシーにした一例です。

栄養抜群！かぼちやと高野豆腐と人参の煮物

栄養がたくさんある食材ばかりを使用して作った人気のレシピです。

ダイエットの正しいやり方は、栄養バランスを良くすることから心がけることが大切。

ダイエットを効果的にするためにも、メインや副菜などのバランスをみてくださいね。

このレシピであれば栄養がしっかりと補えます。

高野豆腐と一緒にじっくりと他の野菜を煮込む簡単なレシピにです。可愛いおにぎりと一緒に♪

具沢山の食材を詰める高野豆腐

上記にも肉詰めレシピを紹介しましたが、こちらはさらに具沢山にしたヘルシーなおかずです。

高野豆腐からはみ出すくらいの食材を詰め込んで栄養満点にしてみてください。

簡単にできる人気のダイエット料理を覚えておくと良いですね。

高野豆腐は様々なバリエーションがあるので、知っておくとダイエットの食事に役立ちます。

お弁当に入れてお腹を満腹にさせてくださいね♪

高野豆腐の簡単ダイエットレシピまとめ

高野豆腐は栄養が詰まっており、ダイエットにたくさん活用したい食材です。これらの紹介した高野豆腐のレシピはどれも簡単にできてダイエットに使えるものばかりです。

タンパク質以外にもミネラルや脂質がバランス良く摂取できるため、ダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

高野豆腐は水に戻す作業があるので敬遠されがちですが、これを機にたくさんレシピを作ってみてはいかがでしょうか♪

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