続けるほどにスラリ感UP。まっすぐ伸びる【ほっそり脚】を育む簡単習慣

美しい姿勢をキープすることは体のシルエットをキレイに見せるために欠かせない要素。中でもまっすぐ伸びるほっそりとした脚はよりシルエットの美しさを引き立たせてくれます。そこで、そんな理想のスラリ脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。

立ち木のポーズ

片脚で立って、ぐらつかないようにバランスを取りながらキープするポーズ。足裏と内ももを押し合う形になるので、「大腿筋」や太ももの後ろの「ハムストリングス筋」などの強化につながり、脚全体の引き締めにとても効果的です。

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる

（２）そのまま左ひざを真横に開く

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて脚を変えて反対側も同様に行います。ただし、キープ時に腰が反ってしまう（下写真）と期待する効果を得ることができませんので、注意して実践しましょう。

このポーズを習慣的に実践することで、まっすぐ伸びるほっそり脚に近づけるのはもちろんのこと、身体のシルエットも一段とキレイになっていきます。ぜひ習慣化して、体のシルエットを美しく整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞