座ったまま１日５セット【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

運動不足や食べ過ぎなどちょっとした気の緩みで、すぐに失われてしまうウエストのくびれ。春を目前に控えた今こそ手軽に行える簡単習慣をチェックしておきたいところです。そこでおすすめが座ったままお腹をねじるだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】になります。

エルボトゥーニープレカーサー

あぐら座りをしたままできる手軽なエクササイズで、腹筋を意識しながらゆっくりと左右に体をねじることで「腹斜筋」に働きかけてウエストのくびれ作りをめざせます。また、同時に体幹を強化でき、代謝UPにつながるのも魅力です。

（１）床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

▲ひじをできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラル・ポーズ）

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に上半身を右にねじる

▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです

（３）ねじりきったら息を吸い、口から吐きながら（１）の位置に戻って再び息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に左に体をねじる

（４）ねじりきったら息を吸い、息を吐きながら（１）の位置に戻る

左右にねじって１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩がお腹より先に回らないようにすること」がポイント。お腹よりも上側からねじると上半身が左右に傾いてしまって、体幹に効かなくなります。最後に肩と頭が横に向くように「まずはお腹を支点にねじっていく」ことを心がけましょう。また、ねじっていくうちにひじが内側に入ってしまいがちですが、「必ずひじは外側をキープしておく」ことにも注意しましょう。

あぐらをかいた姿勢で行えるので“ながら運動”としてできるのも魅力。ぜひ習慣化して、ウエストにくびれを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞