手軽なのに“脚痩せ効果大”。１日１分【しなやかな細脚】を育む簡単習慣

下半身の贅肉はおデブ感を強調してしまいます。だからこそ、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツは重点的にケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと脚全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。

脚全体の引き締めだけでなく背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できるのも魅力です。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、実践時にひざがつま先より前に出てしまう（下写真）と期待する効果を得られないので注意してください。

▲ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つを心がけましょう

リラックス効果が高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめの【チェアポーズ】。続けるほどに脚全体の柔軟性も増していきます。ほっそりとした脚を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞