贅肉おブスな背中とさようなら。１日１分【後ろ姿美人】に近づく簡単習慣

なかなか自分では気付きにくい背中の贅肉。でも、鏡の前で服を脱いだ時、ブラジャーを着ける時、背中のファスナーを締める時など、ふとしたときに背中のお肉が気になることはありませんか？ 背中のお肉が気になりだした時は、すでに背中がおブスになっている可能性大。そこで美しい後ろ姿をキープすべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【アシュタンガアーサナ】です。

アシュタンガアーサナ

【アシュタンガアーサナ】は背中の筋肉を大いに使いながら、あご、胸、手など体の８箇所を床に着けて行うポーズです。背中の贅肉の引き締め＆予防はもちろん、姿勢の改善、腕肩周りの引き締めなどにも効果を期待できます。

（１）両手と両足を床に着いて四つん這いの姿勢になる

（２）両ひざを伸ばしてプランクの姿勢をとる

（３）上半身の姿勢をキープしたまま、両ひざを床に着ける

（４）お尻を後ろに引きつつ胸を下にスライドさせ、胸とあごを床に着けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲両手、両足、両ひざ、あご、胸の計８箇所が床に着いた状態になります

実践する際に注意するポイント

期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「腰が伸びていること」がポイント。なお、首の後ろがツラい方は、おでこを床に着ける形（下写真）でOKです。

▲おでこを床に着けるときも腰が伸びていることを意識しましょう

また、脇が開いて肩が上がってしまった姿勢（下写真）は肩や腕に余分な力がかかるのでNG。

▲脇が開くと肩や腕に余分な力がかかってしまうので注意！

脇をきちんと締めることを意識して実践してください。

どれだけ正面から見えるところに気を遣っていても、後ろ姿がおブスだと魅力は半減してしまうもの。ぜひこのポーズを習慣に採り入れて、全方位からキレイな印象を作っていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞