万能ヘルシーソース。お豆腐クリームレシピ7

お豆腐って安くって栄養価高くって…

ほんでもってヘルシーで…

ほんっま使える幅が盛り沢山で賢い食品！

マヨネーズもタルタルソースも…

ホワイトソースも…

スイーツのソースまで…

お豆腐で代用してヘルシーに作れちゃうのです♡

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

ー材料ー

豆腐1丁

ー作り方ー

1

豆腐を水切りする。

2

ミキサーやフードプロセッサーetc

無い場合は、泡だて器で！

なめらになるまで混ぜる！

とにかく、なめらかにペースト状になればＯＫ

これだけで基本は完成！

ここから使う料理によって材料や味付けを加えていきます♡

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

ー材料ー

豆腐クリーム

辛子かマスタード少々

油(お好みのもので)大2

酢かレモン汁大1

味噌大1～

塩少々

ー作り方(一気につくります)ー

1

豆腐クリームに材料すべて混ぜ

なめらかになるまでミキシング

(味は様子みながら足してねー♡)

ポテサラなどに使えます

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

ー材料ー

豆腐マヨ大2〜

ケチャップ大1

ゆで卵2個

玉葱微塵切り1/4玉

胡瓜微塵切り半分

ー作り方ー

1

玉葱はレンジで蒸しておく

固めゆで卵を作る

2

すべてボールにいれ

ゆで卵をフォークでつぶしながら混ぜる

チキン南蛮などに使えます♡

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

ー材料ー

お豆腐クリーム

お好きなもの

(アボカドやほうれん草や南瓜おすすめ！)

ー作り方ー

お豆腐クリームと一緒にﾐｷｼﾝｸﾞするだけ！

南瓜やほうれん草は茹でてからですよん♡

※

混ぜにくいな、固すぎるなと思った時は

豆乳や牛乳やだし汁などをいれて調節してねー

野菜ディップやパンなどに♡

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

ー材料ー

お豆腐クリーム

豆乳か牛乳大3～

コンソメ小1～

塩コショウ少々

ー作り方ー

全部混ぜるだけ！

クリームの緩さと味は調節してねー♡

コンソメをいれると洋風になるし、、

和風にしたかったらだしの素や味噌をいれると良いよ！

ドリアやパスタにＧＯＯＤ♡

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

ー材料ー

豆腐クリーム

お好みのサラダ

ドレッシング類

ー作り方ー

サラダ以外を混ぜるだけー

青じそ味や、生姜味…今ドレッシング色々ありますよねー、

お好みの味付けにしちゃって下さい

ちなみに梅肉を叩いて混ぜても美味しいよ！

サラダにのせて♡

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

ー材料ー

豆腐クリーム

豆乳か牛乳

お好みの甘味料

お好みの粉末

ー作り方ー

全部混ぜるだけー！

甘味料はオリゴ糖や蜂蜜をつかうと美容ＵＰ！

スイーツに是非♡

この時はきな粉を加えてきな粉クリームにしたよー♡

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

あげだしたら、、

こんなに大量になっちゃったーーーーぁ|дﾟ)

でもまだまだ何通りもあんねんーー！

アレンジ自由自在！

ヘルシーになるし節約にもなるし…

何せ簡単やしーー！

是非お試し下さいませーー♡

皆の、、、

「これ合わせたらＧＯＯＤやったよ！」

ってあったのあったら教えてくれはると嬉しいー♡

お豆腐クリーム是非♡