【動画】毎日1分！ 女性らしいしなやかな「背中美人」を作る筋トレ3選

背中のたるみ肉を撃退するトレーニング３選

＜１＞「バタバタ」で寝ながら背中やせ！

【１】うつ伏せになり両手両脚を伸ばす。
【２】対角線の手脚を交互に浮かせる。
左右交互に10回ずつ×２セットが目安です。

★Point
背中の筋肉を使って行いましょう！

＜２＞初心者でも簡単にできる背中やせトレーニング「ラットプルダウン」

【１】両腕を頭の上に伸ばし、両足は肩幅に開きまっすぐ立つ。
【２】ひじを背中側へ引くようにして、片腕を曲げる。
左右交互に10ずつ×３セットが目安です

★Point
肩甲骨周辺の筋肉を使うように意識しましょう！

＜３＞背中をスッキリさせる「サイドダウン」

【１】両手を頭の上に伸ばした状態でうつ伏せになり、両腕と両足を床から浮かせる。このとき、顔は床側に向けておく。
【２】手のひらを返しながら、両腕をゆっくりと背中へ回す。
10回×３セットが目安です。

★Point
肩甲骨周辺を意識して行いましょう！

文／FYTTE編集部