【動画】お尻＆太もものぜい肉を落とす！ １分でOKの下半身やせトレーニング

お尻＆太ももがスッキリ！ 下半身集中やせトレーニング

＜１＞スキニーが似合う美脚を作る「ヒールウォーク」

【１】あお向けになり、ひざを曲げてお尻を持ち上げる。
【２】脚を片方ずつ伸ばしていく。
【３】伸ばした脚を片方ずつお尻側に引き寄せ、【１】の状態に戻す。これをくり返す。
10回×２セットが目安です。

★Point
お尻が床につかないよう意識しましょう！

＜２＞ムチムチの太もも全体を引き締める「インナーレッグレイズ」

【１】あお向けになり、そのまま両ひじを床につけて上体を少し起こす。
【２】【１】の状態のまま左脚は曲げて、右脚はまっすぐ伸ばして上に持ち上げる。
【３】上げた右脚をゆっくりと床ぎりぎりまで下ろし、また上に上げる。これをくり返す。
左右10回ずつ×２セットが目安です。

★Point
脚を下ろしたときに床につかないようにしましょう！

＜３＞「ブリッジリフト」でたるんだお尻を引き上げる！

【１】両手を肩より少し後ろにつき、両脚をそろえて座る。
【２】両手両足を床につけたまま、お尻を持ち上げる。
【３】上げたお尻をゆっくりと下ろし【１】の状態に戻す。これをくり返す。
10回×３セットが目安です。

★Point
お尻の筋肉を意識して行いましょう！

文／FYTTE編集部