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いつの間にかスタイルアップが叶う。毎日1分【運動不足を解消する】簡単習慣

  • 2021.1.31
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ここ最近、「運動不足かも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな状態に甘んじていると体型の崩れを招くだけでなく、メンタル面にも悪い影響が出てくるもの。そこで少しでも身体を動かすことを習慣にするべくおすすめの簡単なヨガポーズが【チャトランガ・ダンダアーサナ(軽減法)】です。

チャトランガ・ダンダアーサナ(軽減法)

1ポーズで全身の筋肉を使うヨガの中でも特に有名なポーズです。正式なやり方は難易度が高く、きちんと行わないと怪我につながりやすいので、今回は床にひざを着いて行う軽減法を紹介します。

(1)両手と両ひざを床に着き、四つん這いの姿勢になる

いつの間にかスタイルアップが叶う。毎日1分【運動不足を解消する】簡単習慣

(2)脚を後ろに伸ばしてプランクの体勢になる

いつの間にかスタイルアップが叶う。毎日1分【運動不足を解消する】簡単習慣

(3)上半身の位置をキープしたまま、両ひざを床に着ける

いつの間にかスタイルアップが叶う。毎日1分【運動不足を解消する】簡単習慣

(4)腕を曲げ、ひじが肩と平行になった位置でゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

いつの間にかスタイルアップが叶う。毎日1分【運動不足を解消する】簡単習慣

実践時に注意するポイント

期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態で行い、お腹の位置を動かさないこと」がポイント。お腹に力が入っていないと、腕に余分な力が入ってしまって腕や肩を痛めてしまうので注意しましょう。お腹の位置がどうしても落ちてしまう人は、太ももの内側をグッと締めることを心がけるとお腹が引き上がりやすくなります。

また、腕や肩に余計な負荷をかけないためにも「きちんと両ひじが肩と平行になっていること」も注意すべきポイント。腕を曲げる時は腕ではなく脇の下を使って、ひじを後ろに曲げるイメージで行ってください。

いつの間にかスタイルアップが叶う。毎日1分【運動不足を解消する】簡単習慣

▲写真のように脇が開いてしまうと腕や肩に余計な負担がかかってしまうので注意!

軽減法であってもなかなかハードなポーズではありますが、やった後は全身の運動になったと実感できます。ぜひ運動不足を解消するべく習慣化して、ヘルシーな体をキープしていきましょうね。<text:ピーリング麻里子 photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(インストラクター歴3年)>

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