【自分では見えない!】でも見られてる! “背中の脇肉”すっきりエクササイズ。

【自分では見えない!】でも見られてる! “背中の脇肉”すっきりエクササイズ。

こんにちは、パーソナルトレーナーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

【小林麻利子の美人の作り方】vol.46

ノースリーブを着た時、脇からはみでるあの憎き脇肉。体型に関わらず、悪姿勢や運動不足、リンパ流れの滞り、体に合わない下着の着用などが原因で、出現します。

今回は、自分ではなかなか発見しづらい、体の背面からムニッとはみでる脇肉対策のエクササイズをご紹介します。

背面の脇肉とはここ！

対策としては、腕を回したり肩の上げ下げなど上肢の運動に関わる浅背筋群や、姿勢の維持や呼吸に関わる深背筋群などを活動させる必要があります。

STEP1

（1）

仰向けになり肩甲骨を寄せるように胸を開きます。肘を曲げて体側に添え、床に付けておきます。

（2）

肘を曲げたまま、床をはうように腕を持ち上げ、反対側の肘を持ちます。その後①に戻ります。ゆっくり呼吸を繰り返しながら30回繰り返す。

STEP2

STEP１（1）の状態から、体を右に側屈させ左の脇を伸ばして15秒キープ。反対側も同様に。

STEP3

（1）

腕を体側に伸ばして手のひらはぐーの形にしておきます。ゆっくりと二の腕を地面の方向に15秒押します。3セット繰り返します。

STEP4

（1）

三角座りをして足裏にタオルをかけます。背中は丸くしておきます。

（2）

ゆっくりと肘を後ろに引きながら姿勢をただします。肩甲骨を寄るようにしながらゆっくり30回繰り返す。

いかがでしたでしょうか？ 同時に良い姿勢でいることや、手をしっかり後ろに振りながら歩くことも大切です。ぜひ、毎日の習慣にしてくださいね！

お知らせ

Flura（世田谷区用賀）では、女性限定でパーソナルトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・食育・休養など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

【体験キャンペーン】詳細は、こちら（http://fluraf.com/campaign）

内容：課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマのハンドトリートメント、心理教育（症状による）等

料金と時間：8000円／90分

ご予約：予約フォーム（http://fluraf.com/reservation）

【関連リンク】

「小林麻利子の美人の作り方」まとめ PROFILE 小林麻利子 Flura代表。パーソナルトレーナー/AEAJ認定アロマテラピーインストラクター/食生活管理士。ボディメイク、食育、アロマ療法の個人レッスンを通し、ホルモン・自律神経バランスが整った女性らしい心身作りを指導。 また、講演・執筆活動など幅広く活動中。著書 こだわりのセンス（コレクションインターナショナル） HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/