1. トップ
  2. ダイエット
  3. 40kg台の体重をキープするダイエットテク&開脚できる体に導く簡単“股関節”ストレッチ

40kg台の体重をキープするダイエットテク&開脚できる体に導く簡単“股関節”ストレッチ

  • 2021.1.23
  • 17941 views

お届けしている話題の中から、キレイな体型づくりのためにも参考にしたい特に反響の大きかった話題をシリーズで紹介。今回は『40kg台の体重をキープするダイエットテク』、スタイルアップにお役立ち『開脚できる体に導く簡単“股関節”ストレッチ』の2本です。それではまとめてチェックしてみてください。

40kg台の体重を長年キープするダイエットテク

春を見据えてダイエットに気合いを入れ直している方も少なくないはず。そして、せっかくダイエットに努力を傾けるなら「ベストな体重や体型をキープする方法」や「太りにくい体を作る方法」を身につけておいて損はありません。そこで参考にしたいのが、現在37歳ながら20代のときと変わらず40kg台の体重と体型をキープしている人気女優ユ・インナが実践するダイエットテクです。

(1)数時間おきにアラームを設定して水を飲む

肌の水分量は一般的に40%が平均とされていますが、あるテレビ番組で肌の水分量を計測したところなんと“50%超え”という結果が出て話題になったユ・インナ。その秘密はとてもシンプルで「とにかく水を飲む」ことなのだそう。こまめに水を飲むことはデトックスを促進しますし、肌の美白効果も期待できます。それでも小まめに水を飲むのは忙しい毎日を送っているとハードルが高いはず。そこで彼女は数時間おきにアラームを設定して、その都度水を飲むようにしているとのこと。なお、冷えた水は内臓に負担をかけることにもなるので、できる限り“常温”で飲むこともポイントのようです。

(2)手軽に実践できるストレッチを毎日の習慣に

タイトなシルエットの服も若づくり感なく着こなしているユ・インナ。スリムながらオンナらしいボディをキープしている賜物とも言えますが、そんな体型キープのために毎日の習慣にしているのが簡単にできるストレッチです。

40kg台の体重をキープするダイエットテク&開脚できる体に導く簡単“股関節”ストレッチ

ストレッチによって筋肉がほぐれると全身の血流が良くなり代謝がUPし、だんだん太りにくい体を作ることができるのでダイエットにも良い効果をもたらします。さらに血流が良くなれば、冷え性や肩こり、腰痛などの改善、さらには代謝がUPするという好循環が生まれるというわけです。

いずれのルールも手軽にできるので即真似できること間違いなしですが、やはり毎日の習慣の1つにすることが何よりも大切です。ぜひ参考にして体型や体重のキープと太りにくい体作りに役立てていきましょうね。

下半身痩せの鍵“股関節の柔軟性を高める”簡単ストレッチ

下半身のダイエットに繋がるとして、股関節の柔軟性を高める“開脚ストレッチ”の人気が高まっています。でも、「元々体が硬い」という方にとってはなかなかハードルが高いもの。そこで今回は、そんな開脚をスムーズにできるようになるための簡単ストレッチ法を紹介します。

(1)体育座りの姿勢から脚を広めに開く

40kg台の体重をキープするダイエットテク&開脚できる体に導く簡単“股関節”ストレッチ

(2)背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

40kg台の体重をキープするダイエットテク&開脚できる体に導く簡単“股関節”ストレッチ

(3)足裏の位置をキープしながら右方向に股関節を動かしていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

40kg台の体重をキープするダイエットテク&開脚できる体に導く簡単“股関節”ストレッチ

(4)一旦(2)の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に股関節を動かしていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

40kg台の体重をキープするダイエットテク&開脚できる体に導く簡単“股関節”ストレッチ

(3)〜(4)を1セットとし、“1日あたり3セットを目標”に繰り返し行います。なお、効果をしっかり得るためにも股関節を動かしている最中に「背中が曲がってしまう」のはNGです。上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくためにも、実践中は「両腕がまっすぐ前に伸ばていること」「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」「股関節だけを動かすこと」の3つを意識してくださいね。<ストレッチ監修:金井俊記(トレーナー歴6年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる