目標はウエスト−５cm◎ 全方位から引き締め【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣

「お腹がぽっこりしてきた…」「くびれが失われつつある…」などウエスト周りのスタイル崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。ウエストを全方位から引き締めるのはもちろん、体幹も一段と強化できるので、“太りにくい”理想的な体に近づけます。

ショルダーリフト

お腹の筋肉全体を丸ごと強化するエクササイズで、お腹のスタイルアップに高い効果を発揮。寝ながら実践できる手軽さも魅力です。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てる

（２）お腹を内側に引き込みながら両腕を前に伸ばして合掌する

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながらゆっくり戻る

▲10回繰り返します

（４）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながら合掌した手を太ももの外側に出すように上半身をねじる

▲ねじる動きを左右各５回繰り返します

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態をキープすること」がポイント。また、実践中に力みすぎて首がすくんだ状態（下写真）にならないようにも注意しましょう。

動きはシンプルなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。しかしながら、お腹の引き締め＆くびれ作りの効果を実感しやすく、さらに痩せる体へ着実に変化していきます。ぜひ習慣化してお腹のスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞