おデブ感のない見た目印象へ。ゆるみのない【ほっそりボディ】に導く簡単習慣

スマホやパソコンを長時間使用することから慢性的に猫背気味の方、そもそも運動不足と感じている方は少なくないと思います。そのままだと背中や肩甲骨周りの筋肉に衰えが出てきてスタイルの崩れにつながってしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りにある「菱形筋」を鍛える簡単エクササイズ【ローイング】です。

ローイング

姿勢の改善や背中周りの引き締めにも効果を期待できるほか、バストの下垂＆形崩れの予防にもつながります。また、肩甲骨周りを鍛えることは脂肪を燃やす“褐色脂肪細胞”の活性を促すので、ダイエットにも効果的です。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、手のひらを真下に向けたまま肩の高さで腕を真っ直ぐ前に出す

（２）肩甲骨を寄せるイメージでひじを曲げながら腕を引く

▲背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、両ひじが背中の後ろで合わせるようなイメージで腕をしっかり引ききります。また、腕を引ききった状態の時に手のひらは真上になります

まずは“１日あたり10回を目標”に実践し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用するようにしましょう。

シンプルなエクササイズですが、実践してみると肩甲骨周りにしっかり負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して代謝UPを叶えつつ、ゆるみのないほっそりボディに整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞