自然と“痩せやすい体”へ。１日１分で代謝UP【骨盤周りの巡りを整える】簡単習慣

冷え込みの厳しい日が続くと体の冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな季節性の悩みにきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの巡りを整えて代謝を上げ、痩せやすい体へと導くヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。

股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズで、骨盤底筋も鍛えられるので、ぽっこりお腹の予防にもつながります。また、ポーズをキープする際にひじとひざを押し合うため太もも内側の引き締めが叶うのも嬉しいポイントです。

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌して、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３呼吸（約30秒間キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果の高い【花輪のポーズ】は良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。季節性の悩みをいつまでも引きずらず、代謝の良い体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞