くびれ作りにも効果を発揮。続けるほどに【二の腕が細くなる】簡単習慣

ショップに春アイテムが並び始めるこの時期、ラインが露わになりやすい二の腕周りやお腹周りの引き締めを春に向けての課題に感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕ダイエットの鍵となる「上腕三頭筋」と、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を一気に強化できる簡単エクササイズ【リバースプッシュアップ】です。

リバースプッシュアップ

（１）体育座りをして、手をお尻の真後ろに着いて腰を浮かせる

▲手を置く位置は肩の真下です

（２）そのままの姿勢で“ひじのみ”で屈伸運動を10回繰り返す

▲ お尻が床に落ちることがないように、ひじの屈伸時は脇を開かないように注意！

まずはこれを“１日あたり１セットを目標”に実践。なお、筋力が弱い方は両脚を開いて行うことで腕にかかる負荷を軽減できます。続けるほどにお腹と二の腕の引き締め効果を実感できるので、ぜひテレビを観ながらなど習慣化して華奢感を引き上げていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞