１日３回で体型のゆるみを予防【効率良くシェイプアップ】が叶う簡単習慣

運動不足や食生活の乱れによって「いつの間にか体型が崩れていた！」という事態に陥らないためにも、無理なく続けられる運動を習慣にすることで体型のゆるみを予防していきたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと全身を一挙に引き締める【プランクウォーク】になります。

プランクウォーク

四つん這いで床を歩く動きのエクササイズで腹筋や体幹、腕、脚と色々なパーツの筋肉を一挙に強化できるエクササイズです。

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

▲手のひらを床に着けます

（２）手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

▲脚の位置は動かさないようにします

（３）４回（４歩目）で肩から脚が直線になるようにする

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で（１）の位置に戻す

この一連の動作を“１日３回を目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、しっかり全身の筋肉に負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できるはず。ぜひ習慣化して、体型のリセットに役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞