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わずか1ヶ月で体重4kg減。“あと少し”の【ダイエット目標を達成する】ポイント2つ

  • 2021.1.4
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ダイエット経験者なら実感できると思いますが、ダイエットにおいて一番キツいのが「目標まであと数kg!」の時期。順調に体重を落としてきた状態からさらに痩せるというのはなかなか困難をきわめます。そこで参考にしたいのが、元々スリムな体型でありながら1ヶ月で4kg減量したヴァネッサ・ハジェンズが実践した方法です。

(1)食生活をよりヘルシーな内容に調整する

日頃からヘルシーな食生活を送っていたヴァネッサでしたが、ダイエット中は良質な脂肪酸が摂れてエネルギーにもなる「アボカド」を毎日食べるように心がけていたことを明かしています。

わずか1ヶ月で体重4kg減。“あと少し”の【ダイエット目標を達成する】ポイント2つ

1日の献立は「朝食:卵、ベーコン、アボカド(1/2個)、ランチ:サラダ、チキン、アボカド(1/2個)、ディナー:グリルで焼いた魚or肉、フレッシュまたはソテーした野菜」が基本だったとのこと。さらに間食は生のアーモンドにしていたそうで、糖質を制限してタンパク質中心に切り替えたというのが減量を促進したポイントと言えます。ただし、時には好物のカロリーの高い食べ物を食べて、ダイエットのストレスを溜めたままにしないように気分転換することも心がけていたそうです。

(2)カロリー消費の高いエクササイズをプラスする

運動についても定期的に行っていたヴァネッサでしたが、さらに減量を促進するために始めたのが「バイクエクササイズ」。レッスン1回(45分間)で“約400〜800kcal”を消費できるにも関わらず、「リズムに乗って楽しく集中してできるのが苦ではなかった」とヴァネッサは明かしています。

わずか1ヶ月で体重4kg減。“あと少し”の【ダイエット目標を達成する】ポイント2つ

それだけで急激に痩せないのでは? と思うところですが、実はヴァネッサ「バイクエクササイズ」のレッスンを“1日あたり2回”も実践していたそうで、1日で最低でも約1,000kcal前後を消費していたことに。1,000kcalともなれば一般的な女性の1日の標準的な摂取カロリー(1,600kcal)の約60%を占めますから、ヘルシーな食生活との相乗効果で減量が促進されたのは必然と言えるでしょう。

このように食生活をさらにヘルシーにして、普段の運動にカロリー消費の高い運動をプラスすることがダイエット目標に最短で叶えるポイントということがわかります。ヴァネッサのように1日に2回もハードな運動を行うのはハードルが高いですが、時には息抜きしながらよりヘルシーな食生活を心がけ、普段よりも歩く距離を延ばしてみたり、階段を積極的に使ったりして運動量を底上げすることなら実践できるはず。「あと数kg!」の時こそ、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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