腰周りの贅肉問題を解消◎ １日10回【ほっそりウエスト】に導く簡単習慣

油断するとすぐに贅肉が付いてしまいやすいウエスト周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしてほっそりウエストをキープいきたいもの。それにお腹周りの筋肉を強化することは姿勢の改善にもつながり、立ち姿までキレイに見えるようになります。そこでおすすめの簡単エクササイズが【ひざ曲げニータッチ】です。

ひざ曲げニータッチ

腰に負担をあまりかけずに上半身を起こす運動となり、腹筋全体を効率良く鍛えることができます。

（１）床に仰向けになってひざを軽く曲げ、両腕を体の横に真っ直ぐ伸ばして置く

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹の筋肉を意識しながら上半身を起こすこと」がポイント。また、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形（下写真）でOKです。

とても簡単なエクササイズですが、しっかり腹筋全体に負荷がかかるので、続けるほどにお腹が引き締まっていくのを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践してほっそりとした薄いお腹をキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞