【下半身太り予防】に効果大◎ 蓄積した老廃物をゴッソリ流す簡単ストレッチ

キレイなボディラインをキープするためにも常にスラリとした印象をキープしたいところですが、中でも小まめにケアしていきたいのが、むくみやすく痩せにくい下半身です。そこで習慣に採り入れたいのが、脚の外側付け根にある「筋膜張筋」をほぐす簡単ストレッチ。蓄積した老廃物ゴッソリ流し、下半身太りを予防する効果を期待できます。

筋膜張筋ストレッチ

筋膜張筋は特に脚に疲労が溜まっているときに凝り固まってしまいやすい筋肉の１つ。小まめなケアで柔軟性をキープすることで下半身ダイエットに役立てましょう。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を地面と垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚をひざを曲げずに真横に倒すイメージで腰をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

▲倒した脚のひざは真っ直ぐ伸ばした状態をキープします

続けて反対側も同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さを実感できるようになります。下半身太りを予防するためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞