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ダイエット中の50代におすすめな食事特集！栄養バランスの良いヘルシーレシピ

  • 2020.12.31
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ダイエット中の50代のおすすめ食事をご紹介

更年期を迎える50代の女性は、ホルモンバランスの乱れや基礎代謝の減少から、太りやすい体質になることが多いですね。

家事や仕事で忙しい毎日を過ごす50代の女性は、運動する時間もなかなか取ることが難しいです。

そこで、栄養バランスの良い食事を中心としたダイエット方法や、50代におすすめするヘルシー食事レシピをたくさんご紹介していきましょう。

ダイエット中の50代におすすめの食事♪主菜

50代のダイエットにおすすめカレイの煮つけ

最初にご紹介していくダイエット中の50代におすすめする食事レシピは、ヘルシーな主菜です。

カロリーオーバーを気にするよりも、栄養バランスをしっかり考える方法を取りたい50代のダイエットでは、良質のたんぱく質を食事で摂ることがおすすめ。

何かを極端に制限してしまうダイエット方法は、中年の50代にはおすすめできません。

高たんぱく低脂肪のカレイの煮つけはダイエットの食事にぴったりですね。

ヘルシーで美味しい鶏ささみ串

50代のダイエット中の食事で気にしていきたいのは、食材の糖質量ですね。代謝が落ちている50代の食事には糖質の摂りすぎはおすすめできません。

なんと糖質がゼロの鶏肉のささみ部分は、低脂肪でビタミン類をたくさん含んでいる栄養価が高いお肉です。

トッピングで味変を楽しむ方法は、ダイエット中の食事に変化を与えてくれますね。

おうち居酒屋タイムには、ヘルシーなささみの串レシピがおすすめですよ。

栄養満点レシピ鯖の味噌煮

栄養価がとても高い青魚、鯖と大豆イソフラボンの組み合わせは、更年期を迎えている女性のゆらぎを支えてくれるおすすめ食事レシピですね。

急激に女性ホルモンが減っていくと、心身ともに変化に付いていけなくて更年期障害を起こしてしまいます。

エストロゲンとよく似た働きをする大豆イソフラボンを、50代のダイエット中の食事レシピでしっかり摂って、心も身体も元気に過ごしましょう。

ヘルシーな鶏むね肉のねぎダレポン酢

節約レシピでもよく登場する鶏むね肉は、お財布に優しくてヘルシーな食材ですね。

必須アミノ酸をたくさん含んでいる鶏むね肉は、低脂肪高たんぱくでダイエット中の食事レシピでしっかり食べたい肉類です。

幸せホルモンの材料となるトリプトファンが含まれている鶏むね肉は、がんばってダイエットをしている心を支えてくれますよ。

下味冷凍方法で作るヘルシーな食事レシピは忙しい日に助かりますね。

野菜をたっぷり摂れるミルフィーユ鍋

基礎代謝が落ちている50代におすすめの食事には、糖質を体内で燃やしエネルギーへと変えるために不可欠なビタミンB1を含んでいる豚肉も欠かせませんね。

ダイエット中の50代は、家族全員の食事も作らなくてはいけません。

そんな時におすすめの方法が、ヘルシーな鍋レシピを取り入れることです。栄養満点の鍋でダイエット中の食事レシピの悩みを解消しましょう。

ダイエット中の50代におすすめの食事♪副菜

作り置きレシピでダイエット♪塩だれキャベツ
作り置きレシピでダイエット♪塩だれキャベツ
出典：https://cookien.com/（外部リンク）作り置きレシピでダイエット♪塩だれキャベツ

続いてご紹介していく50代のダイエット中の食事におすすめのレシピは、ヘルシーで栄養が豊富な副菜おかずです。

みずみずしい塩だれキャベツは、作り置きもできてお弁当のご飯代わりに使う方法にも最適のレシピですよ。

仕事も家事も忙しい50代のお弁当の糖質を控えるために、キャベツで代用してみませんか。

骨粗しょう症にも備えが必要な50代の食事には、ビタミンKを摂れる野菜、キャベツがおすすめです。

栄養満点おすすめのほうれん草ナッツ和え
栄養満点おすすめのほうれん草ナッツ和え
出典：https://cookien.com/（外部リンク）栄養満点おすすめのほうれん草ナッツ和え

βカロテンが豊富に含まれる緑黄色野菜、ほうれん草は美容と健康におすすめの栄養満点の野菜ですよ。

抗酸化作用があるビタミンEをたくさん摂れるナッツとの絶妙なレシピをご紹介しましょう。

脂質が多いので摂りすぎには注意したいナッツですが、和え衣に使う方法だと適量を食事で取ることができますね。

50代のダイエット中の食事の副菜レシピレパートリーにぜひ加えたいおすすめの一品です。

50代のダイエットに野菜ときのこのアヒージョ

骨がもろくなって骨折しやすくなる骨粗しょう症は、閉経後の女性ホルモンの減少で急激に進みます。

健康寿命を意識し始める50代のダイエット中の食事で改善する方法が、ビタミンDをしっかりとレシピに取り入れることですよ。

カルシウムの吸収を促してくれるビタミンDはきのこ類にたくさん含まれています。

疲労回復効果があるにんにくや野菜といっしょに美味しいアヒージョにして、ヘルシーな食事を楽しみましょう。

しっかり噛んでダイエットにおすすめ筑前煮

根菜類とこんにゃくを使った食事レシピ、筑前煮も50代のダイエット中におすすめですよ。

食物繊維が豊富な食材が多く使われる筑前煮は、50代のダイエット中の腸内環境を整えてくれます。

身体全体の栄養や代謝のバランスを整える方法は、50代のダイエット成功への一番の近道ですよ。

栄養価が高いものを美味しく食べて、健康的にダイエット生活を送りたいですね。

こんにゃくのガーリックおかか炒め
こんにゃくのガーリックおかか炒め
出典：https://cookien.com/（外部リンク）こんにゃくのガーリックおかか炒め

食物繊維がたっぷりのこんにゃくを疲労回復効果があるガーリック風味の味付けでいただくレシピ。

疲れがたまりやすいダイエット中の50代女性におすすめのヘルシーメニューです。

お好みで唐辛子を加えると脂肪燃焼効果のあるカプサイシンもいっしょに摂ることができますね。

お財布に優しくて作り置きもできるレシピは、50代のダイエット中の食事にぜひ取り入れたい副菜おかずです。

ダイエット中の50代におすすめの食事♪汁物

50代の美容と健康にうれしい粕汁

さてここからは、ダイエット中の50代におすすめする汁物レシピをご紹介していきましょう。

美容と健康の味方、栄養豊富な酒粕を溶き入れて作る粕汁は、驚くほど栄養価が高い汁物レシピですよ。

酒粕の旨味で塩分を控えめにする方法は、そろそろ気になりだす高血圧予防にも効き目がありますね。

野菜をたっぷり入れた粕汁を飲むと、保湿効果抜群でダイエット中の50代のお肌に潤いを与えられますよ。

基礎代謝を上げる脂肪燃焼スープ

デトックス効果が高い話題の脂肪燃焼スープも、50代のダイエット中の食事におすすめのレシピです。

身体に不要なものを排出することで新陳代謝が促されて、正しい健康な状態に身体を持って行くダイエット方法。

野菜たっぷりの脂肪燃焼スープを、しっかりとたんぱく質などの栄養素といっしょに摂って、健康的な50代のダイエット生活を送ってくださいね。

野菜と豆で栄養をしっかり摂るミネストローネ

食べ応えがあって、栄養価が高い豆入りのミネストローネは、ダイエット中の50代の朝ごはんにおすすめのレシピですよ。

忙しいからと朝食を摂らずに過ごしてしまいがちな50代の女性は、ダイエットの方法を見直してみませんか。

しっかりと朝食、昼食、夕食を食べて、間食を減らす栄養が行き届いた健康的なダイエットが、50代にはおすすめです。

栄養満点のスープを朝食メニューに取り入れてみてくださいね。

ヘルシーな和風スープ！けんちん汁

美味しいお出汁に野菜たっぷりの具沢山けんちん汁は、和風のデトックススープですね。

しいたけなどのきのこ、野菜、油揚げ、こんにゃくと、いろいろな身体に良い栄養価がつまっており、50代のダイエット中の食事におすすめのレシピです。

あっさりとした風味豊かな汁物レシピは、ヘルシーで食べ応えがありますよ。

しっかりと噛んで時間をかけて味わう方法で、早食いを防いで満腹感を得ることができます。

ダイエットにおすすめ中華風ピリ辛豆腐スープ

最後にご紹介するダイエット中の50代におすすめのレシピは、とろみが美味しい中華風ピリ辛豆腐スープです。

身体の機能全体を調節してくれる食品として注目されている豆腐は、ダイエット中におすすめの栄養価が高い食品です。

温かい中華風のスープレシピでとろみをつけていただくと、肌寒い季節の身体を芯から温めてくれますね。

手軽で美味しいスープはダイエット中の50代の心身をリラックスさせてくれますよ。

ダイエット中の50代におすすめの食事♪まとめ

さてここまで、ダイエット中の50代におすすめの栄養価が高いレシピをたくさんご紹介してきましたが、楽しんでご覧いただけましたでしょうか。

閉経前後の不安定な女性の身体は、特にダイエットの方法に気をつけてあげたいですね。ご紹介したヘルシーで美味しい食事レシピとできれば運動を組み合わせて、50代のダイエットに楽しく取り組んでいただきたいです。

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