１日１回トライ！ マイナス思考を手放して、新年を気持ちよく迎える「リラックスヨガポーズ」

不安定な心を、愛で満たす考え方とリラックスヨガ

Aloha!
今月のテーマは “Love”

残り少ない2020年。皆さんにとって今年の１年はどんな年でしたか？
きっと多くの人が変化多き１年だったのでは？

私自身も多くの新しいことに戸惑いを覚えながらも、”one at a time”と焦る自分の心に”ゆっくり少しづつ前進。”と言い聞かせた１年でした。１か月後は？ １週間後にはどうなっているのだろう？ という先が見えないことで生まれる不安の中で心に落ち着きをくれたのはヨガ。精神状態が不安定なときはどうしてもマイナス思考になりがち。そんなときにこそ、自分にやさしく！ 心に余裕を持てるように呼吸を深くゆっくりと行い、自分のラブタンクにLOVEをいっぱいとり入れましょう！

この年末の時期に皆さんの心がピースフルに。そして、ラブタンクがLOVEでいっぱいになるように今月はこのポーズをお届けします！！

私は自然が持つヒーリングパワーを感じることが自分のラブタンクを満タンにしてくれるひとつの方法なので、自然の中でこのポーズを行うのが大好き！ もし近くに公園などの広場がありましたら、（そして太陽が出ていて暖かかったら最高！）芝生の上で行ってみて下さい。もしくは、山の中とかでもよいですね！

ポーズはとても簡単！ あお向けになるというだけ。
あお向けになり、腕は体から少し離して手のひらを上に向けて置き、脚も腰幅に開き体の力を全部抜いていきます。このときのポイントは、あお向けになったときに肩甲骨を交互に上げて、中にしまいこむように置きます。そうすると自然と胸が開きます。ふだん猫背の人は肩甲骨を中にしまうように意識して行ってみて下さい。

最初はちょっと首を左右に動かしたり、足のつま先を左右に動かしたりと体をちょっと動かしてから落ち着かせます。息を吸うと同時にお腹が空へと持ち上がり、吐くとともにお腹の力が抜けてお腹がまるで背骨へと降りていくような感覚です。

ゆっくりと深く呼吸をしている間に頭のてっぺんから足の指先まで力を全部抜いていきます。首も目の奥もあごも力を抜いて。呼吸と共に体を深くリラックスをさせたら、自分のラブタンク、心にフォーカスを当てて息を吸うと共にpositiveなエネルギーが心の中に入っていくのを想像します。そして吐くとともに体の中や心、思考の中からマイナスの物を吐き出していきます。深い呼吸をしっかりと行いながら少しづつ体が温まってくるのを感じたら最後に感謝の気持ちで終えたいと思います。

自分が感謝していることを５つ頭の中で考えましょう。５つ考えて、言葉に出したらゆっくりと両腕を頭上に伸ばして大きくストレッチ ！ ゆっくりと両ひざを立てて横にゴロンとなります。もう１回深呼吸をしたらゆっくりと体を起こしていき、頭は最後に腕を使って起こします。

もしもっとリラックスしたいという人は、ももの上にちょっと重みのあるブランケットを乗せるとよいですよ！ 腰がちょっと痛いと言う人はひざのうしろにブランケットを丸めたものを敷くと腰への負担が減ります。いちばん大事なのはどれだけ深くリラックスできるかなので自分に合ったリラックスポーズを見つけて下さい。

新しいエネルギーで体の中が生き生きとなり、心がLOVEでいっぱいになったらそのエネルギーと共に新しい１年を迎えて下さい！

Mele Kalikimaka and Hau’oli Makahiki Hou!!

※写真は本人によるもの。