O脚＆むくみの予防も一気に。ほっそり脚長【褒められ美脚】に導く簡単習慣

ふとした瞬間にウインドウや鏡に映った自分の太ももやふくらはぎを見ては「もう少し細ければ…」と感じる方は少なくないと思います。そんな脚全体のシェイプアップを願う方こそ習慣に採り入れたいのが、O脚やむくみの予防まで期待できるヨガの簡単ポーズ【サギのポーズ】です。

一見すると難しそうなポーズですが、体が硬い方でもタオルでサポートすることで実践できます。ぜひ実践して、脚長効果やお尻の引き締め効果、下半身のむくみ予防、Ｏ脚予防や骨盤の歪み矯正といった効果を一気にGETしましょう。

（１）片脚を体の前に置き、もう片方の脚はひざを立てて両手でつま先をつかむ

（２）視線を正面に向け、ひざを立てた方の足のつま先を持ち、息を吐きながらひざを伸ばす

（３）ひざを伸ばし切った状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、姿勢をキープする際に腰の位置が下に落ちてしまう（下写真）と期待する効果を得られませんので、背筋真っ直ぐをキープするように心がけてください。「ひざは曲がったままでもOK」です。

また、「体が硬くてできない」という方はタオルでサポートしながら脚を上げる（下写真）ことで、ひざを曲げずに背中を伸ばすことができます。

リラックス効果も高いポーズなので、ぜひ就寝前などのくつろぎ時間の習慣にして、ほっそり脚長な印象の“褒められ美脚”に近づいていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞