お腹＆脚＆二の腕を一挙にシェイプ。続けるほどに【ほっそりボディ】に近づく簡単習慣

食べ過ぎているつもりはないのに「最近ぽっちゃりしてきた…」と感じている方は少なくないと思います。その原因の１つが疲労や運動不足による姿勢の悪化。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、背筋を伸ばしつつお腹周りの筋肉の強化に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）】です。

床に骨盤を立てて座り、手で姿勢をキープしつつお腹に力を入れるだけのシンプルなポーズです。お腹痩せはもちろん、姿勢の改善、さらには腕や脚の引き締めまで効果を期待できます。

（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）骨盤を床に対して垂直に立ててお腹を締め、両かかとをぐっと蹴り出し、両手のひらで床を押すようにして両手両脚を伸ばしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をしっかり立て、かかとを突き出し、両脚は曲げないこと」がポイント。体が後ろへ傾いている（下写真上）、両脚のつま先を伸ばしてしまう（下写真中）、両ひざが伸びていない（下写真下）といった姿勢はNGとなります。

▲骨盤をしっかり立てること、かかとを突き出すこと、両ひざを曲げないことの３つを守りましょう！

このポーズを習慣化することで全身の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりボディを手に入れ、キープしていくためにも、早速取り組んでみてくださいね。＜photo：カトウキギヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞