くびれ作りに効果大。おデブ感のない【ほっそりウエスト】に導く簡単習慣

キレイな丸み曲線を描く“くびれ”を備えたお腹周りはオンナらしさを引き立ててくれますが、一度付いてしまった贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きで脇腹のたるみ軽減に役立つヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラアーサナ】になります。

マッチェンドラアーサナ

（１）床の上に座り、両脚をクロスさせて胸の前で組む

（２）両手を合わせて立てているひざを腕で抱え込む

（３）（２）の状態から息を吐きながらウエストをねじり、ねじりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじる際に背筋をまっすぐ伸ばして立てておくこと」がポイント。上半身をねじったときに、前かがみ気味や猫背といった姿勢（下写真）にならないように注意しましょう。

▲上半身をねじった時に背筋をまっすぐ伸ばしておかないと効果が得られないので注意！

ねじるヨガポーズの代表とされるマッチェンドラアーサナはリラックス効果も高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。また、続けるほどに脇腹の引き締めに効果を発揮するのはもちろん、腹筋全体の強化も自然と叶うので痩せやすい体質へと導いてくれます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞