みるみる太ももを細く。骨盤周りを整えながら【ほっそり脚】に導く簡単習慣

太もものおデブ感のせいで「実際の体重よりも重見えしているかも…」と心配をしている方は少なくないと思います。そこで適度に引き締まったほっそり脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる「骨盤周り」を整えながら太ももを引き締める簡単エクササイズ【クラムシェル】です。

クラムシェル

“横向きに寝そべりながらひざを開閉するだけ”と手軽にできるこのエクササイズは骨盤の前側にある筋肉を強化。太ももをはじめ下半身の引き締め、代謝UP、腰痛の予防などの効果を期待できます。また、「骨盤底筋」を鍛えることができるので妊活中の方にもオススメです。

（１）床に横向きに寝そべってひじをついて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを軸にして、ゆっくりとjひざを開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、エクササイズ効果をきちんと得るためにも、実践中は「お尻を縮めるイメージで１回１回意識的にやること」＆「上半身を動かさないこと」を心がけましょう。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり骨盤周りの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどに効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践してほっそり脚を手に入れて、細見えする体を作っていきましょうね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞