腹筋＆くびれ作りを一気に◎ １日１分【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣

ただ細いだけでなく、程良く腹筋の存在とくびれラインを感じるお腹が理想という方は少なくないと思います。そんな理想のくびれを備えた細ウエストを手に入れれば自信も高まるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度の実践でお腹と脇腹の筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

バイシクルキープ

体をひねりながら自転車を漕いでいるような姿勢で行うエクササイズで、「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に鍛えることができます。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。ただし、少々お腹に負荷のかかるエクササイズなので、きつく感じる方は無理のない回数から始めてみてください。

シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくほどにお腹の引き締め効果やくびれ効果を実感できます。ぜひ習慣化して、理想のお腹周りを育んでいきましょうね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞