みるみる下腹が凹む。１日５回【お腹のサイズダウン】に効く簡単習慣

シルエットをキレイに見せるために「お腹周りの引き締めが課題」と感じている方は少なくないと思いますが、いくらダイエットを頑張ってもなかなかお腹のサイズダウンは叶わないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませに高い効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。

ヘッド・ロールアップ

腹筋運動に近いシンプルな動きで手軽にできるのが魅力のエクササイズで、お腹周りの筋肉の強化にぴったりです。

（１）背骨を真っ直ぐにして仰向けに寝て、ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲しっかりお腹から起き上がるのが大切です。首だけが起き上がった状態ならないように注意！

ピピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は目標回数を達成するだけで十分です（回数を増やすのは慣れてきてからでOK）。ぜひ習慣化して、シルエットのキープに役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞