自然と痩せやすい太ももへ！前屈するだけ【太ももダイエット】に効く簡単ストレッチ

立ったり歩いたりといつの間にか酷使されている太もも。特に太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉です。放っておくと血流が悪くなって、下半身太りやむくみの原因にもなりかねません。そこでケア習慣として採り入れたいのが、前屈するだけの動作でOKの簡単ストレッチになります。

ハムストリングは太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性をキープすることで代謝UPにもつなげていきましょう。

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

脚を変えて同様に行って１セット。“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、前屈時に膝が曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「膝を曲げない」ように実践しし、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばしましょう。

前屈するだけでハムストリングがしっかり伸ばせる手軽なストレッチ法です。ぜひ痩せやすい体を作るためにも、そして太もものサイズダウンを叶えるためにも習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞