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お腹周りの贅肉を引き締め◎ 1日1分【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

  • 2020.11.24
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キュッと引き締まった細いウエストを理想とするところですが、お腹周りに付いてしまった“贅肉”はなかなか落としづらいのが現実。この“贅肉”が付いてしまう原因の1つが腹筋の衰えになります。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

1分程度の実践でお腹全体の筋肉や体幹に効率良く強化でき、お腹周りの贅肉の引き締めやくびれメイクに役立ちます。

(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

(2)息を吸って、息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

(3)息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、もう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして(3)を行う

なお(3)、(4)時の体勢がキツい場合は、伸ばす脚の方を上げて行なう(下写真)と比較的楽に実践できます。

お腹周りの贅肉を引き締め◎ 1日1分【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

意識をお腹に集中させて1セットあたり左右各15回を目標にリズム良く実践してみましょう。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ習慣化して、お腹周りの贅肉の引き締めとくびれ作りに役立ててくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

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